جمال خطاب

جمال خطاب

البريد الإلكتروني: عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.
الأحد, 12 أغسطس 2018 09:39

10 عادات تدمر صحتك العقلية

العضو الوحيد في جسمنا الذي يفكر هو الجزء الذي نوليه غالبًا تفكيراً أقل، دماغنا هو العضو الأكثر أهمية في أجسامنا، فهو الذي يتحكم في كل ما نقوم به من تنفس ومشي وأكل ونوم وغير ذلك، فهو المعالج المركزي لجميع وظائفنا الجسدية، وهو الجزء الذي يفسر ما نراه ونسمعه ونشمه ونلمسه ونتذوقه، ويتحكم حتى في المكان الذي يحدث فيه التفاعل الكيميائي المرتبط بالحب.

ومع كل ذلك نمارس أو يمارس الكثير منا عشر عادات سيئة شائعة تدمر الدماغ، عادات يجب تجنبها:

1- التدخين

كلنا نعرف أن السجائر تسبب السرطان، لكن هل تعلم أن النيكوتين المسبّب للإدمان في السجائر يمكن أن يتسبب في انكماش دماغك؟ ليس هذا فحسب، بل قد يؤدي انكماش الدماغ لفترة طويلة إلى مرض الزهايمر!

2- نادراً ما يتحدث

يواجه الانطوائيون والأشخاص الذين يميلون إلى قلة التحدث خطرًا أكبر بخفض كفاءة أدمغتهم، فالمحادثات الفكرية هي تمرين للدماغ، مثل الصالات الرياضية للعضلات.

3- عدم تناول الإفطار

سواء تعلق الأمر بالنظام الغذائي أو لتوفير الوقت، يختار العديد من الأشخاص تخطي وجبة الإفطار، وفي هذه الأثناء يضرون أدمغتهم، فبعد نومك، يحتاج دماغك إلى مغذيات، فتخطي وجبة الإفطار يحرم الدماغ من هذه المغذيات التي يكون الدماغ في أمس الحاجة إليها، وعدم تناول وجبة الإفطار سيؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وهو أمر سيئ لصحتك أيضًا.

4- الإفراط في تناول الطعام

سواء أكنت تشعر بالجوع الشديد أو كنت تستمتع بتناول طبقك كثيرًا، تذكر أن حشو معدتك فكرة سيئة، فالإفراط في الأكل يؤدي إلى زيادة تصلب شرايين الدماغ؛ مما يؤدي إلى انخفاض القدرات العقلية.

5- تناول كمية كبيرة من السكر

استهلاك الكثير من السكر سيعيق امتصاص العناصر الغذائية والبروتينات، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية، وهو كذلك فإن الجسد المصاب بسوء التغذية يعيق نمو الدماغ، لذا قلل من كميات الأطعمة والمشروبات السكرية التي تتناولها التي تعطيها لأطفالك.

6- تلوث الهواء

هذه في حد ذاتها ليست عادة، ولكن تنفس الهواء الملوث يؤدي إلى انخفاض كميات الأكسجين التي تصل إلى دماغك، وبدون الأكسجين لا يستطيع الدماغ أن يعمل.

7- تغطية الرأس عند النوم

قد تجده مريحًا ودافئًا، ولكن النوم برأس مغطى يؤدي إلى زيادة تناول ثاني أكسيد الكربون وانخفاض كمية الأكسجين، وكما ذكرنا من قبل، الأكسجين أمر حيوي لوظائف المخ، وعدم الحصول على ما يكفي يؤدي إلي ضرر يصيب خلايا الدماغ.

8- عدم الانخراط في تحفيز الأفكار

العقل يشبه العضلة، وإذا لم تدربه، فسوف يتقلص، وكلما زاد عمق الأفكار كان ذلك أفضل لتدريب دماغك، وأصبحت أكثر صحة على المدى الطويل؛ لذا، اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا وثائقيًا أو العب بعض ألعاب الألغاز، وحافظ على ممارسة التفكير.

9- مواصلة العمل عندما تكون مريضًا

كثير من البالغين والطلاب يميلون إلى عدم التخلي عن العمل إذا اعتلت صحتهم في أثناء حياتهم المهنية ودراساتهم، ولكن عندما تكون مريضًا، يحتاج جسمك وعقلك إلى الراحة، لذا فإن فرض العمل عندما تكون مريضًا سيقلل من كفاءة الدماغ ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف في الدماغ على المدى الطويل.

10- عدم الحصول على ما يكفي من النوم

النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية، فنوم ليلة هانئة (8 ساعات) أمر حيوي لعقلك، بالإضافة إلى أعضائك الداخلية، وقد اكتشف مؤخراً أن الدماغ يطهر نفسه من السموم فقط خلال دورة النوم العميقة، والحرمان من النوم يسرع أيضاً من موت خلايا الدماغ، مما قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة وانخفاض القدرات.

 

 

http://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=13123

هاجر معظم أفراد عائلة عبد السولي في الهجرة الجماعية الواسعة التي قام بها الروهنجيا من ميانمار في العام الماضي عندما أحرقت القوات الحكومية المنازل وفتحت النار على القرى في موجة من العنف الهائل ذي الدوافع العرقية ولكن قرر السيد سولي البقاء، وهو الآن يناضل من أجل البقاء.

ويعيش الشاب البالغ من العمر 22 عاماً الذي لا يملك أرضاً ولا مأوى على صيد السمك في مجرى مائي قريب، وقد تمت مصادرة الأبقار الخمسة لعائلته التي كانت في يوم ما مصدرًا للثروة، ويقول: إنه إذا كان يغامر في المدينة فإنه يسخر من أعضاء الأغلبية البوذية في ميانمار، الذين يطلقون عليه لقب "كلار"، وهو مصطلح مهين للأجانب.

وقد فر أكثر من 700 ألف من الروهنجيا، وهم أقلية غالبيتهم من المسلمين، إلى بنجلاديش، حيث يتكدسون في مخيمات اللاجئين المزدحمة، وبالنسبة لما يقرب من 600 ألف شخص ما زالوا في ميانمار، وفقاً لتقديرات الأمم المتحدة، فإن حالتهم محفوفة بالمخاطر.

وفي رحلة نظمتها الحكومة مؤخراً إلى مقاطعة مونجداو في ولاية راخين في ميانمار، تحدثت صحيفة "وول ستريت جورنال" إلى ما يقرب من اثني عشر من سكان الروهنجيا قالوا: إنهم يفتقرون إلى إمكانية الحصول على الغذاء الكافي، وقد جردوا من أرضهم وممتلكاتهم ويواجهون قيوداً شديدة على الحركة.

وكانت مونجداو، موطن نجا خو يا، مركزاً لسفك الدماء في العام الماضي، وقد شنت جماعة مسلحة من جماعة الروهنجيا هجمات يوم 25 أغسطس على مراكز للشرطة في المقاطعة، ورد الجيش بتطهير عرقي للروهنجيا عرقياً، وفقاً لما ذكرته الأمم المتحدة، ونقلاً عن شهادات بأن الجنود كان يحرقون القرى ويطلقون النار على كل من فروا.

وعلى طول الطريق الرئيس لمونجداو، ترى قرى الروهنجيا المدمرة والمهجورة، ففي واحدة لم يبق إلا حمام وفي مكان آخر بقي باب برتقالي معلقاً على مفصلاته وسط الآثار الخربة وتمتد الحقول الزراعية الفارغة لأميال.

وتقول حكومة ميانمار: إن إرهابيين روهنجيا هم الملومون وينكرون أن الجيش أحرق المنازل.

وقال أونج تون ثات، كبير منسقي مكتب إعادة التوطين والتنمية في حكومة ميانمار: إن الحكومة تلبي الحد الأدنى من الاحتياجات الغذائية، وسهلت وصول المنظمات الإنسانية الدولية للمساعدة في هذه الجهود.

وتقول المنظمات الدولية التي كانت تقدم الغذاء والإمدادات والخدمات الطبية في السابق إلى سكان الروهنجيا في راخين: إن أعمالهم محدودة للغاية بسبب القيود الحكومية الجديدة على العمليات الإنسانية.

وقال بيير بيرون، المتحدث باسم مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية في ميانمار: "عندما تقوم بقطع هذا الشريان، سيكون هناك تأثر بشري حقيقي".

وتحدث القرويون الروهنجيا الذين قابلتهم المجلة بحذر، وكثيراً ما نظروا إلى مرافقي من الحكومة، ورفضوا بشكل عام تقديم تفاصيل عن أعمال العنف التي وقعت في العام الماضي.

في نجا خو يا، وقال السيد سلاي بأنه اعتاد العمل كموظف يومي في حقول أشخاص آخرين، بيد أن تدمير القرى والمغادرة الجماعية للروهنجيا دمر اقتصادًا زراعيًا كان ضعيفًا بالفعل.

والمجتمعات المحلية البوذية غير راغبة في توظيف الروهنجيا كما يقول محمد إنوس، أحد جيران السيد سلاي: إنه أمر صعب حقاً، "لا يوجد عمل بالزراعة ولا توجد وظائف.

وقال أحد الروهنجيا الذي اعتاد العمل في وكالة مساعدات دولية: إنه فقد وظيفته عندما أوقفت المجموعة عملياتها وسط الاضطراب العام الماضي، وقال: إنه اختبأ هو أهله في قرية معزولة خلال أسوأ أعمال العنف عندما أحرقت قوات الأمن بيته، وقال: "لقد فقدنا كل شيء".

وقال الرجل: إنه عازم على شق طريقه إلى بنجلاديش، ولكنه تحدث عن أقارب له قالوا: إن الأرض المحلية هي أرض الروهنجيا، وإنه لا ينبغي لهم التخلي عنها، وهو يعيش الآن في علية مضاءة بشكل سيء في منزل صغير في مونجداو، حيث تمت مقابلته.

في قرية إن دين، وهي قرية مرتبة في شمال راخين اعترف الجيش الميانماري بقتل الكثير من الروهنجيا في العام الماضي وقال القرويون البوذيون المحليون: إنهم يأملون في أن يظل الروهنجيا الذين فروا من المدينة مبعدين.

وبالنسبة إلى 700 ألف من الروهنجيا الذين فروا من العنف في ميانمار، ما زالت عودتهم إلى ديارهم من المستحيلات، ويكافح العديد منهم لإعادة بناء حياتهم من نقطة الصفر في بنجلاديش.

وقالت ثينج سين، البالغة من العمر 59 عاماً، وهي جدّة ذات شعر رمادي، جالسة على درج منزلها الخشبي الصغير: "الآن القرية هادئة".

وقال كيو سو موي، وهو مدير محلي: إن السلطات احتجزت عدة أفدنة من الأراضي الزراعية للروهنجيا لإقامة مجمع للشرطة المسيَّج للحماية من الإرهاب في المنطقة، وهي تقوم الآن بدوريات من قبل أفراد من الضباط حاملي البنادق.

وتحت ضغوط دولية، قالت ميانمار: إن النازحين من الروهنجيا يمكنهم العودة، لكن البلاد تفرض عقبات كبيرة على من يُسمح له بالعودة، وهي الخطوات التي تقول الحكومة: إنها ضرورية لمنع الهجرة غير القانونية وإبعاد الإرهابيين.

"أنا لا أعرف لماذا لا يريد المسلمون العودة إلى ميانمار، قال سو تون، المشرف على المنشأة، في إشارة إلى الروهنجيا.

ويقول ممثلو الروهنجيا في بنجلاديش: إنهم لن يعودوا حتى يتم ضمان حقوقهم وسلامة المواطنة الكاملة، وتقول ميانمار: إنه لن يكون هناك عرض شامل للجنسية للروهنجيا في بنجلاديش، ولكنها ستنظر في كل قضية على حدة.

أبو حسين، البالغ من العمر 19 سنة، هو واحد من الروهنجيا القليلين الذين عادوا إلى ميانمار، بعد عبوره إلى بنجلاديش في العام الماضي ويعيش في مخيم للاجئين لبضعة أشهر.

وقد عاد أيضاً في وقت سابق من هذا العام عمه المسن، ولكن تم القبض عليه من قبل شرطة الحدود، بتهمة عبور الحدود بشكل غير قانوني وألقي في السجن، وقد أفرج عنه في مايو الماضي ويعيش الآن مع عمه في قرية ريفية في مونجداو، ويقول: إن الحياة أصعب مما كانت عليه في مخيمات اللاجئين.

ويقول حسين: لا يوجد عدد كاف من الناس في القرية، لذا من الصعب العثور على وظائف، أنا الوحيد الذي عاد.

 

 

https://goo.gl/EyguDK

 

إيريكا ريشر (*)

 

كارلا لديها واحدة من تلك الصباحات ولديها اجتماع للموظفين في الساعة 8:30 صباحاً وتحتاج إلى أخذ الأطفال في المدرسة في طريقها إلى المكتب، ابنها يونان يلعب بسعادة أثناء إعداد وجبة الإفطار.

يونان تدعوه من المطبخ: توقف عن اللعب وتعال لتأكل، ولا رد من يونان، على الرغم من أنها يمكن أن تراه جالساً على أرضية غرفة المعيشة وليس بعيداً، "يونان تعال تناول فطورك"، تدعوه مرة أخرى، يونان يواصل اللعب وهي تواصل الصراخ يونان.. يونان!".

تشعر كارلا بالإحباط وتفقد قدرتها على البقاء صبورة، فجأة.. تنطلق العواصف إلى غرفة المعيشة وتقف عند ابنها: يونان، ماذا بك.. قلت: تعال إلى هنا!".

إذا كان هذا المشهد يبدو مألوفًا لك، فأنت معنا.

الشعور بتجاهل أطفالك لك؟

ولتعليم أطفالك أن يسمعوك من أول مرة، يجب أن تساعدهم على زراعة عادة الاهتمام بما تقوله، جزء من خلق هذه العادة هو الانتباه إلى كيفية التحدث إليهم.

لماذا؟

لأنه إذا كنت تميل إلى التساؤل مرارًا وتكرارًا (ثم مرة أخرى)، ومن ثم إما أن تتخلى عن نفسك أو تفعل ذلك بنفسك -أو تلجأ إلى الصراخ- فقد تكون تعلم أطفالك عن غير قصد أنهم يمكن أن يتجاهلوك.

الصراخ يجذب انتباه الأطفال، ولكنه مشكلة لأنه يساهم في نمط اتصال غير فعال.

وقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن الصراخ قد يكون له آثار ضارة على الأطفال مماثلة للعقاب البدني، مثل الضرب.

كما أن الأطفال الذين يكون آباؤهم عدوانيين لفظيًا، يظهرون أيضًا احترامًا أقل لذاتهم، وعدوانية أعلى، ومعدلات متزايدة للاكتئاب.

1- ماذا تفعل بدلاً من ذلك؟ نقدم إليك دليلاً خطوة بخطوة لحث الأطفال على الاستماع لك من المرة الأولى.

أولاً: تأكد من أن أطفالك يسمعونك حقًا عندما تطلب منهم القيام (أو عدم القيام) بشيء ما، لا تحسب الصراخ في أنحاء المنزل أو عند صعود الدرج.

بالنسبة للأولاد الصغار، انحنِ أمامهم وقم بإجراء اتصال بالعين أثناء تقديم طلبك مع لمسة ودية على الذراع، وبعض الاتصالات المادية الإيجابية الأخرى أيضاً مفيدة.

وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، استهدف الحد الأدنى من الاتصال بالعين وإدراك أنهم سمعوك.

2- عليك إدراك أنهم لا يتجاهلونك عن قصد، فالأطفال الصغار (لا سيما أولئك الذين تقل أعمارهم عن 14 سنة) يتصرفون بتلقائية وغالباً لا يلاحظون ما يحدث من حولهم.

وقد أظهرت الأبحاث أن الأطفال المشاركين في الأنشطة مثل اللعب أو القراءة لا يدركون في كثير من الأحيان جوانب كثيرة من البيئة المحيطة بهم، ويفتقرون إلى ما يسمى "الوعي المحيطي".

هذا الوعي المحيطي المحدود قد يمنع الأطفال من إدراك ما يحدث من حولهم -بما في ذلك الوالد الذي يقف بالقرب منهم ويتحدث إليهم- حتى عندما يبدو أنه أوضح من أن يفوتهم.

لذا امنح أطفالك عذر الشك عندما يبدو أنهم يتجاهلونك، وانظر الخطوة الأولى أعلاه.

  1. أن تدرك أنهم قد يتجاهلونك عن قصد، فبعض الأطفال "سيختبرون" والديهم لمعرفة ما سيحدث إذا تجاهلوك.

هذه معلومات مهمة لهم، وجزء طبيعي جداً من التنمية، ضع في اعتبارك أنك ربما شجعته عن غير قصد في الماضي على تجاهلك.

  1. بمجرد التأكد من أنهم سمعوك (الخطوة الأولى، أعلاه)، اسألهم وانتظر لترى ما سيحدث.

فإذا استمروا، عظيم؛ فقد حلت المشكلة، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فاطلب مزيدًا من الوقت، ثم انتقل إلى الخطوات التالية:

5- أخبرهم لماذا تطلبهم؛ أي أعطهم سبباً لتلبية طلبك، وهذا يساعد الأطفال على رؤية المنطق الخاص بك وإظهار أنها ليست تعسفية.

ساعد الأطفال على فهم القواعد أو الطلبات التي قد تبدو اعتباطية بالنسبة لهم، وعند الاقتضاء، أظهر لهم تأثير سلوكهم على الآخرين، لن تضمن هذه الخطوة الالتزام الفوري بطلباتك، ولكنها ستوضح لأطفالك أن طلباتك معقولة وستصمم أيضًا أهمية استخدام أسباب وجيهة لتحفيز السلوك.

على سبيل المثال: "الرجاء البدء في ارتداء حذائك الآن، يجب أن نغادر في خلال دقيقة واحدة أو سنكون متأخرين عن التقاط الأصدقاء ولن يكون ذلك سلوكًا لطيفًا".

  1. دع العواقب الطبيعية تأخذ مجراها، إن أمكن.

العواقب الطبيعية هي تلك التي تتبع دون اضطرار الوالدين إلى فعل أي شيء، مثل ارتداء الجوارب المبتلة من ارتداء الصنادل الخفيفة بدلاً من أحذية المطر، أو عدم غسل ملابسهم لأنهم تركوها على أرضية غرفة النوم (مرة أخرى).

غالباً ما تكون العواقب الطبيعية أفضل المعلمين، إلا إذا كان ذلك سيخلق مخاطر على الصحة أو السلامة، ومع ذلك، فإن الحالة التي نجد أنفسنا فيها مع أطفالنا عدة مرات ليس لها أي عواقب طبيعية، لذا تتطلب منا التدخل والقيام بشيء ما، كأن يركل طفلنا المقعد على متن طائرة، أو يتحدث معنا بلا احترام.

عندما لا تكون العواقب الطبيعية خيارًا، انتقل إلى الخطوة رقم (7).

7- أعطهم تحذيراً معتدلاً بالعواقب؛ أي ماذا سيحدث إذا لم يستجيبوا لطلبك.

كأن تقول: "سنغادر الحديقة في خلال 5 دقائق.. إذا لم ترافقني عندما أخبرك أن الوقت قد حان للذهاب، فلن نعود إلى الحديقة غدًا بعد المدرسة لأن سلوكك يجعل من الصعب المغادرة في الوقت المناسب".

يعتبر التحذير المعتدل أمرًا بالغ الأهمية؛ لأنه إذا كان الأطفال على علم مسبق بالعواقب التي ستترتب على كسر قاعدة أو تجاهل طلب ما، فإنهم يتخذون خيارًا بشأن سلوكهم: ما إذا كانوا سيتبعون القاعدة، أو يخرقون القاعدة ويتحملون الآثار، لا توجد مفاجآت، فيما يلي مزيد من المعلومات حول كيفية إعطاء النتائج التي تعمل.

فبعد أن قمت بتكرار طلبك، ومع إعطائك التعليل والإنذار المعتدل بالعواقب، امنح الأطفال فرصة للرد، إذا لم يفعلوا ما طلبته، وكان طلبًا معقولاً، فإن الخطوة التالية هي متابعة النتائج التي قمت بمعاينتها لهم.

هذه الخطوة الأخيرة، إذا لزم الأمر، أمر ضروري، لأنها ستظهر لأطفالك أنك تعني ما تقول، الإصرار هو المفتاح.

 ------------------------- 

 (*) مؤلفة كتاب "ما الذي يفعله الآباء الكبار: الكتاب الصغير لأفكار الأبوة والأمومة الكبيرة".

ذكرت دراسة جديدة أن أدمغة النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة من جراء لعب كرة القدم.

فمناطق النسيج الدماغي المتضرر أكثر اتساعًا بخمس أضعاف لدى لاعبات كرة القدم الإناث مقارنة بالرجال ، مما يوحي بأن الإرشادات الخاصة بالجنس قد تكون مبررة لمنع إصابات الرأس ذات الصلة بكرة القدم ، كما أظهرت النتائج المنشورة على الإنترنت في مجلة الأشعة.

"لقد لاحظ الباحثون والأطباء منذ أمد طويل أن النساء يتحسن أكثر بعد الإصابة   أكثر من الرجال ، لكن البعض قال ذلك فقط لأن النساء أكثر استعداداً للإبلاغ عن الأعراض" ، كما يقول مايكل ليبتون ، وهو أستاذ في كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك.

وأضاف ليبتون: "استناداً إلى دراستنا التي قامت بقياس التغيرات الموضوعية في أنسجة المخ بدلًا من الأعراض التي أبلغت عنها ذاتياً ، يبدو أن النساء أكثر عرضة من الرجال لصدمة الدماغ من كرة القدم".

وهناك حوالي 30 مليون امرأة وفتاة يلعبن كرة القدم في جميع أنحاء العالم ، وفقاً للاتحاد الدولي لكرة القدم FIFA، الهيئة الدولية الحاكمة لكرة القدم.

وفي هذه الدراسة ، قام ليبتون وزملاؤه بالتصوير الموسع للانتشار (DTI) ، وهو شكل من أشكال التصوير بالرنين المغناطيسي ل 49 من الذكور و 49 من الاناث الممارسين لكرة القدم.

وتراوحت أعمار المجموعتان في الفئة العمرية من 18-50 عامًا بمتوسط ​​عمر يبلغ 26 عامًا ، وأبلغت المجموعتان عن عدد مماثل من العناوين خلال العام السابق (بلغ متوسط ​​عدد العناوين 487 عنوانًا للرجال و 469 عنوانًا للنساء).

وأظهر تقييم التباين الجزئي في أدمغة اللاعبين أن تباين الكسور التالفة في لاعبات كرة القدم السيدات كان أكبر بخمس مرات من اللاعبين الذكور.

ووجدت الدراسة أن النساء لديهن ثماني مناطق في المخ حيث ارتبطت مستويات أعلى من الرأس بانخفاض حجم المادة البيضاء مقارنة بثلاث مناطق فقط في الرجال.

  • وعي حضاري
  • الأكثر قراءة
  • الأكثر تعليقا
Top