تجنب الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية والحلويات والسمبوسة المقلية
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية والحلويات والسمبوسة المقلية، والكاري والبرياني الدهني.. فالأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمغذيات وتؤدي إلى نظام غذائي متوازن، وبالتالي زيادة الخمول والتعب خلال شهر رمضان.
- تجنب الملح والأغذية المملحة مثل المخللات، والصلصات والمكسرات ورقائق الزيتون؛ لأنها تؤدي للجفاف وهو خطر قائم بسبب عدم تناول السوائل خلال النهار، والأطعمة عالية الملح يمكن أن تؤدي لزيادة هذا الخطر عن طريق سحب السوائل من الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الجلوكوز الحلو مشروبات الطاقة، وهذه هي مصادر السعرات الحرارية ولكنها تحتوي علي قيمة غذائية قليلة جداً، وفي حين أنها قد توفر لك الطاقة الفورية، فإنها لن تدعمكم خلال النهار والليل.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة في السحور؛ لأنه يسبب مزيداً من الخلل الأيضي، مثل الارتفاعات والانخفاضات في نسبة السكر في الدم والجفاف.
- تجنب تناول الكثير من الشاي ومنتجات الكافيين في السحور؛ لأن كلاً من هذه الأشياء هي مدرات للبول، وعندما تُستهلك بكميات كبيرة يمكن أن يفقد الجسم المعادن الثمينة والأملاح والسوائل التي يحتاجها خلال النهار.
- تجنب النوم فوراً بعد الإفطار والسحور، فجسمك سوف يحتاج وقتاً لهضم الطعام، انتظر ساعة أو ساعتين قبل النوم.
