مع تزايد الإصابة بمرض السمنة، ومعاناة الكثيرين من الوزن الزائد، تبدو الحاجة ملحة لطرق ووسائل عدة لخفض الوزن، والحفاظ على وزن مثالي للجسم، دون التعرض لأضرار جانبية خطيرة.
ويتصدر طرق إنقاص الوزن:
أولاً: ممارسة الرياضة بهدف حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم لمنع تراكم الدهون، وينصح الأطباء بتحديد ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين المعدة، والجري، وحمل الأثقال، وركوب الدراجة، والسباحة.
ثانياً: تناول الطعام الصحي وتجنب الوجبات السريعة المشبعة بالدهون، أو تناول الطعام الذي يزيد الشهية كالحلويات والشوكولاتة، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية لتنظيم عمليات الجسم الحيوية.
ثالثاً: الصيام المتقطع وهو نمط من الأكل يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم.
رابعاً: يحبذ تناول الطعام في المنزل وتجنب طلب الوجبات الجاهزة، حيث إن المطاعم تميل غالباً إلى استخدام الكثير من الزبدة والزيت؛ مما قد يشكل خطراً على الصحة إذا كنت معتاداً على تناول الطعام في الخارج.
خامساً: قلل من استهلاكك للمشروبات المليئة بالسكر، مثل الصودا والعصائر الجاهزة، التي ستعرقل جهودك في إنقاص الوزن.
سادساً: اشرب ما يكفي من الماء، وينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل كل وجبة؛ لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
سابعاً: تناول الطعام دون الوصول للشبع، وعدم الإفراط في تناول كميات كبيرة، وتخصيص ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للتنفس، عملاً بسُنة النبي صلى الله عليه وسلم.
ثامناً: المضغ الجيد، وإعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيداً يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد نحو 15 دقيقة يبدأ الشعور بالشبع.
