التأمل، والاسترخاء والنوم كلها طرق قوية لإزالة التوتر، وأيضاً العطلات والإجازات والمساج والتدليك كلها طرق تخفف من الإحساس بالتوتر، وللغذاء دور مهم وحقيقي في الحصول على مزاج معتدل والتخفيف من التوتر، وهذه أطعمة خمسة تساهم في الحد من التوتر والقلق.
1- الأفوكادو:
وهذا طعام مفضل لكثير من الناس ترتفع فيه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تحارب الالتهاب، فضلا عن العديد من المركبات المضادة للالتهابات الأخرى.
والدهون الصحية في هذه الفاكهة تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، وترتبط أيضاً بالمساعدة في خفض ضغط الدم، فإذا كنت تأكلها فقط مع الخبز المحمص أو رقائق التورتيلا، جربها في العصير!
2- الكاجو:
الجوز “الحلو” كوجبة خفيفة في الواقع هو والكاجو أيضاً مصدران كبيران للزنك، وهو معدن يؤدي دوراً رئيساً في إدارة استجابة الجسم والدماغ للإجهاد، وقد تبين أن الأفراد الذين يعانون من القلق المزمن تظهر عليهم علامات تحسن مع تناول مكملات الزنك، فإذا لم تكن تتناول وجبات خفيفة تحتوي على المكسرات أضف صلصة الكاجو لطعامك.
3- الشيكولاته الداكنة:
تحتوي الشيكولاته الداكنة مع مستويات أعلى من السيروتونين (مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم مزاجك)، كما أنها تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يعمل على الحد من القلق، وهذا ليس عذراً لتناول كيس كامل من الشيكولاته، عندما يضغط عليك رئيسك في العمل، ولكن استبدال الكيك الذي تتناوله بعد الظهر مع القهوة مع ½ أونصة تحتوي علي من 70 إلى 85% من الشيكولاته الداكنة والشاي الأخضر أيضاً جيد.
4- الجريب فروت:
الجريب فروت من الحمضيات التي تحتوي نسب عالية في فيتامين C، الذي ثبت أنه يخفض مستويات الكورتيزول في الجسم ويحد من الآثار الجسدية والنفسية للإجهاد، وإذا لم تكن من محبي هذا الحمضيات، جرب البرتقال أو الفلفل، والتي هي أيضاً عالية في هذا الفيتامين.
5- الخضراوات الورقية:
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي مليئة بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يساعد على الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين (وهو هرمون يشعرك بالراحة)، والهليون والقرنبيط أيضاً يحتويان علي نسب عالية من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء، وتعتبر السلطات وقت الغداء وسيلة رائعة للحصول على ما تحتاج من الخضر، ولكن يمكنك أيضاً إضافة العصائر للجرعة اليومية التي تتناولها من الخضر.
Today.com
