10 أنشطة تمنحك هرمونات السعادة

من الطبيعي خلال مراحل الحياة أن تمر بلحظات عصيبة، أو أيام قاسية، أو ظروف صعبة في البيت أو المدرسة أو الجامعة أو في بيئة العمل، ومن المتوقع أن تتعرض لضغوط حياتية واقتصادية، لكن بإمكانك أن تتخطى ذلك.

يمكن للمرء بنفسه تصنيع هرمونات السعادة داخل عقله وجسده، من خلال القيام بأنشطة وخطوات بسيطة كل يوم، أو كل أسبوع، من شأنها خفض التوتر، وتبديد القلق، وتنظيم الحالة المزاجية، وتعزيز المشاعر الإيجابية.

كيف يمكن أن تحصل على السعادة؟

أولاً: ذكر الله، فهو طوق النجاة لكل مكروب ومهموم، وهو وسيلة مضمونة، وتعهد رباني بجلب السكنية والطمأنينة، لقوله تعالى: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) (الرعد: 28).

ثانياً: ممارسة الرياضة، ولو تمارين بسيطة لعدة دقائق يومياً، ستجلب لك النشاط والحيوية، وستضخ الدم في شرايينك، وستنشط دورتك الدموية، بما يحفز الدماغ ويمنحه إشارات إيجابية تتجاوز حالة الكسل والخمول.

ثالثاً: الضحك، فهو من الخطوات البسيطة التي تغير نشاط هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، كما أظهرت دراسة قصيرة صادرة خلال العام 2017م أن الضحك يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف مشاعر الألم أو القلق والتوتر، بحسب «الجزيرة».

رابعاً: الطبخ، وخاصة مع من تحب، حيث خلصت دراسة صادرة عن جامعة هارفارد الأمريكية، إلى أن طبخ وجبة مفضلة مع من تحب يزيد من إفراز هرمونات الدوبامين والإندورفين، أما التعاون في تحضير الوجبة ثم تناولها فيؤدي إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين.

خامساً: الاستحمام، وقص الشعر والأظافر، والتطيب، فهذا مما يحد من الاكتئاب والإحباط، ويقلل التوتر، ويمنح المرء طاقة جديدة تحفزه على التفاؤل والسعادة.

سادساً: النوم الجيد، والاسترخاء، والحصول على قسط وافر من الراحة، حيث تفيد دراسات حديثة بأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يسهم في اختلال توازن الهرمونات، بخاصة الدوبامين، الأمر الذي يؤثر سلباً في الحالة المزاجية والجسدية.

سابعاً: الخروج للطبيعة والتنزه بين الأشجار، والنظر إلى السماء والنجوم والبحر، والتفكر في خلق الله، وتدبر آياته، فقضاء نحو 15 دقيقة في الخارج، والتعرض المنتظم لأشعة الشمس فوق البنفسجية طريقة سهلة لزيادة هرمون السيروتونين.

ثامناً: التأمل والتدبر، والتنفس بعمق، حيث ربطت دراسة نُشرت عام 2019م بين التأمل وزيادة إنتاج الدوبامين، وبالتالي الحد من إنتاج هرمون التوتر (الكورتيزول)؛ الأمر الذي يساعدك على تخليص عقلك من تراكمات الحياة، والشعور بالراحة.

تاسعاً: تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمونات السعادة، كالأطعمة الحارة، والزبادي، والفاصولياء، والبيض، واللحوم المنخفضة الدهون، واللوز، وهي أطعمة تحفز إفراز الدوبامين.

عاشراً: احتساء الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على «الثيانين» كحمض أميني رئيس، يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، الأمر الذي يساعد العقل على الاسترخاء.