العنوان المجتمع الصحي (1909)
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 03-يوليو-2010
مشاهدات 62
نشر في العدد 1909
نشر في الصفحة 60
السبت 03-يوليو-2010
عَشر دقائق من الضحك يومياً تقوّي مناعتك
أكد العديد من الدراسات أن الضحكة المنبعثة من القلب لها بصمات وآثار علاجية فعالة على جسمك، وذلك لأنها تسمح للإنسان بالتخلص من همومه ومتاعبه، فعندما نضحك لا يسهم هذا في تحريك عضلات الوجه فقط، وإنما عضلات الجسم كله، الأمر الذي يحمي الأوعية الدموية ويعزز وظائفها، كما أن الضحك يقوي جهاز المناعة لدى الإنسان ويقلل من التوتر والألم والأرق لأنه يحفز على إفراز هرمون "الإندورفين"، كما يحارب الشيخوخة المبكرة.
وأوصت بالضحك لمدة عشر دقائق على الأقل يوميا، حتى لو كان الشخص دون صحبة.
وأوضحت أن السبب في مشكلة فقدان الرغبة والقدرة على الضحك يكمن في أن الماديات تطغى على العصر الحالي مع انخفاض نسبة الإحساس بالاطمئنان النفسي!
كما أكدت دراسات مشابهة أهمية الضحك والمرح لأنهما يفيدان عقل الإنسان وجسمه معا، حيث أوضحت أن الضحك يحرك الرئتين وكل أجزاء الجهاز التنفسي ويزيد من نسبة الأوكسجين في الدم، وينظم ضغط الدم ويساعد على الهضم ويعالج العصبية ويقلل من آثار الضغوط النفسية، كما أنه يساعد على الاسترخاء وتنشيط القلب، كما أن الضحك يقاوم الفيروسات والبكتيريا.
كيف تنام بطريقة أفضل؟
هل أنت قلق من أنك لا تنام الثماني ساعات المتعارف عليها؟ فكّر ثانية، فالأمر ليس بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بطريقة النوم..
تقول دراسة بريطانية: "إن مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا الراحة التي نجدها في النوم لمدة ثماني ساعات، ومن أكبر الخرافات أننا نحتاج إلى ٧ أو ٨ ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل". وأضافت إن مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء، هي:
- الطعام: عدم الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد، والأكل في الوقت المناسب يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء ومن الضروري تناول الإفطار في الصباح.
- المدة الزمنية: الأمر يتعلق بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة، فلاعب الكرة المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من الأشخاص قليلي الحركة والنشاط، والمسألة كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء.
- الغفوات: الغفوات العميقة من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة أثناء إرهاق العمل تساعد على الاسترخاء، حتى لو لم ندخل نوماً عميقاً، فإن لها تأثيراً مجدداً لنشاط الجسم، ويمكن أن تساعد على الهدوء عندما يحين وقت الإيواء للفراش.
- الأحلام: الأحلام لها دور مهم في تصنيف الذكريات، ويمكن أن تكون مفيدة؛ حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن الوجهة القادمة التي يجب أن نسلكها في حياتنا .
- المكان: الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم، وإسدال الستائر أو وضع سدادات في الأذن يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء، رغم أن البعض يستفيد من الأصوات الخلفية وتساعده على النوم، والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه وبعث رسالة للمخ عن سلامة الجسم.
- التمارين: حافظ على توازنك في هذه الناحية؛ فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا ، وإذا كنت مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توتراً عضلياً وذهنياً، وجلوسك محدقاً في شاشة الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا للاسترخاء تدريجيا عندما يحين الوقت، كما أن التمارين تطلق مادة "إندورفين" التي تساعد على تخفيف حدة المزاج النفسي.
الرياضة أنجع علاج للاكتئاب
يطور اختصاصي الطب النفسي الأمريكي "جاسبر شميت"، نظاما جديدا للعلاج النفسي الخاص بمكافحة الاكتئاب، يحاول من خلاله تجنب النتائج الجانبية للأدوية العادية التي تؤدي إلى تبدلات في الوزن وأنماط النوم، وذلك من خلال التركيز على الرياضة البدنية فحسب للتغلب على المرض الذي يصيب مئات الملايين من الأشخاص حول العالم. وقال "شميت": إنه يعتمد على بيانات سبق وظهرت في دراسة أجرتها جامعة "ديوك" عام ۱۹۹۹م، أكدت خلالها أن المكتئبين الذين انضموا لبرنامج تمارين سويدية تحسنوا بنفس مقدار المرضى الذين تناولوا عقار "زولوفت" الذي تبلغ مبيعاته السنوية ثلاثة مليارات دولار.
وذكر "شميت" أن الأبحاث التي يجريها لا تؤكد قدرة التمارين الرياضية بمفردها على معالجة الاكتئاب الراهن فحسب، بل يمكن أن يكون لها دور أساسي في عدم عودته مستقبلاً.
وتشير الأبحاث إلى أن التمارين تدفع الدماغ إلى القيام بنفس العمل الذي تقوم به أقراص الدماء، فبعد أسابيع من التمارين المنتظمة تظهر في الجسم تبدلات جينية معينة تؤدي إلى ارتفاع إفراز الدماغ المادة "غالانين" التي ثبت أن لها الدور الأساسي في الحد من التوتر العصبي.
ويقول "شميت": إن الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة متواصلة في اليوم تحسّن الشعور النفسي وترفع المعنويات بشكل كبير.
جهاز يمحو مخاوف مرضى الأسنان أثناء العلاج
قال علماء أعصاب: إنهم صنعوا جهازا يطلق موجات صوتية تهدئ مخاوف مرضى الأسنان بنحو ٥٠% وتجعلهم أكثر استرخاء عند العلاج.
وذكرت مصادر صحفية بريطانية أن الجهاز الجديد "نوكالم" الذي صنعه علماء أعصاب أمريكيون يجعل المرضى الذين تصيبهم حالة من الهلع عند زيارة أطباء الأسنان يشعرون بالاسترخاء التام.
والجهاز الجديد مؤلف من سماعات توضع على الأذنين، ومولد صغير يطلق ترددات كهربائية وأمواجا صوتية إلى الدماغ؛ تهدئ المريض وتتيح للطبيب مواصلة عمله بشكل طبيعي.
وقال العلماء: "بعد انقضاء خمس دقائق على استخدام الجهاز يخف نشاط الأمواج الدماغية ويشعر المريض بحالة من الاسترخاء العميق والتأمل وحتى النوم".
وبدأت تجارب على استخدام هذا الجهاز على المرضى الذين يعانون من الأرق والقلق المزمن والضغط النفسي الصدمة .
نجاح عملية زرع الكلى
أظهرت دراسة فرنسية أن التناسب بين وزني المريض والكلية يعزز فرص نجاح عملية زرع الكلى وتبين بعد دراسة حالة ۱۰۰۰ شخص خضعوا لعملية زرع كلى؛ أن المرضى الذين تلقوا كلى قليلة الوزن كانوا أكثر عرضة للأخطار والمشكلات الصحية التي تظهر عقب عملية الزرع.
وقال الباحثون الذين نشروا نتائج ما بعد الدراسة في دورية طبية أمريكية: إن النتائج التي توصلوا إليها سوف تساعد الجراحين على تحسين فرص نجاح عمليات زرع الكلى. فقد أظهر البحث أن المريض الذي يتلقى كلية لا تناسب وزنه يعاني من العديد من المشكلات بعد عملية الزرع، من بينها ارتفاع ضغط الدم وظهور ندوب على الكلية، وترتفع فرص فشل الزراعة بعد عامين بنسبة 50%.
النتائج تعتبر غاية في الأهمية لعمليات زرع الكلى التي تعد بالآلاف وتسمح بتحسين فرص معدل تحسن صحة المريض بعد زراعة الكلية له. وكانت أغلبية الكلى التي شملتها الدراسة قد نقلت من أشخاص متوفين.
السجائر الأمريكية تحوي مواد "مسرطنة" أضعاف غيرها
أعلن الباحثون في مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بالولايات المتحدة أن السجائر الأمريكية تحتوي على مواد مسرطنة أكثر ثلاث مرات من الأنواع الأجنبية.
وأفاد موقع Health Day Newsالأمريكي أن الباحثين في تلك المراكز - الذين قارنوا معدلات إحدى المواد الأساسية المسرطنة في التبغ، خلال دراسة هي الأولى من نوعها في هذا السياق - وجدوا أن السجائر ليست كلها من بعضها، وتختلف في كمية المواد المسرطنة الموجودة فيها من بلد لآخر.
وقال أحد الباحثين : إن "كمية مادة "نيتروسامينز" المسرطنة في أصناف التبغ الأمريكية تساوي ثلاثة أضعاف الكمية الموجودة في الأصناف الأسترالي والكندية والبريطانية"، وذكر تقرير الدراسة أن التبغ الموجود في السجائر يختلف حسب المصنع ومكان التصنيع ..
تحريك القدم يقي من جلطة الساق
الجلوس لمدة طويلة في الطائرة أو الحافلة أو السيارة يزيد من فرص حدوث جلطة الساق، ولتجنب حدوث ذلك يُنصح المسافرون بما يلى:
1- تحريك أرجلهم في حركة دائرية عدة مرات في الساعة مع أرجحة أصابع القدم إلى أعلى وأسفل
۲- عدم وضع الأرجل فوق بعضهما بعضاً، مع مراعاة فردهما من حين إلى آخر.
3- السير عدة خطوات كل ساعة، وينبغي على المسافرين ارتداء أحذية مريحة؛ مع مراعاة ألا يضغط حزام السروال أو التنورة على الوسط بشدة.
٤- وينصح كذلك بتناول المشروبات بشكل وافر مع مراعاة الابتعاد عن الكحوليات والقهوة وأنواع الشاي المصرفة للماء وكذلك النيكوتين.
يشار إلى أن جلطة الساق تحدث نتيجة لتجلط الدم بأحد الأوعية الدموية وانسداده، وإذا ما ذابت الكتلة الدموية المتجلطة فإنها يمكن أن تصل إلى الرئة وتتسبب في انسداد الشرايين بها، مما يُشكل خطراً على الحياة.
وأكثر الأشخاص عرضة للإصابة بجلطة الساق هم النساء الحوامل والأمهات الشابات والمسافرون من كبار السن ومرضى القلب والرئة والمدخنون، وكذلك الأشخاص المصابون بالدوالي أو بقصور في الأوردة.
