كيف تتغلب على خوفك؟

من الطبيعي أن يخاف المرء، فالخوف شعور صحي لدى كل إنسان، لكن شريطة ألا يخرج عن السيطرة، أو التحول إلى غول يشل التفكير، ويسيطر على العقل والقلب.

ومن أعراض الخوف: التعرق، والقشعريرة، والارتجاف، والغثيان، والإرهاق، وسرعة ضربات القلب، وقد تصل إلى اضطراب في المعدة، وآلام في الصدر، والشعور بالموت.

من هنا، تأتي أهمية التعرف على طرق التغلب على الخوف، ومنها:

أولاً: الاسترخاء، والتنفس العميق، ومحاولة الهدوء وعدم الانزعاج، وهي تقنيات سريعة تخفف من وطأة الخوف وتأثيراته.

ثانياً: التعبير اللفظي عن المخاوف، ما يقلل الشعور بالخوف، ويفرع شحنة مكبوتة من المخاوف.

ثالثاً: الاعتراف بالمخاوف، وتحديدها، واستكشاف طبيعتها، وحقيقتها، دون مبالغة أو تهويل.

رابعاً: عدم الاستجابة للتخيلات والسيناريوهات الكارثية، والمخاوف غير العقلانية.

خامساً: التفكير بشكل منطقي، وإعمال العقل، والاسترشاد بالمعلومات والحقائق.

سادساً: التدرب وتقمص الأدوار، فمثلًا إذا كان الخوف من التحدث أمام حضور، فإن تقمص دور المتحدث يساعد على التخلص من الخوف.

سابعاً: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وهو ما يساعد على إكساب المرء الثقة في نفسه.

ثامناً: اللجوء إلى شخص ذي خبرة، وقد يكون تعرض لتجربة مماثلة، والاستفادة من نصائحه.

تاسعاً: الإيجابية، والمرونة، والاستمرار في المحاولة؛ لكسر أي حاجز نفسي ناجم عن مشار الخوف.

عاشراً: العلاج بالتعرض المتكرر، ويتم تحت إشراف متخصص، عبر تعريض الفرد لمواقف تتضمن مصدر الخوف، وبالتالي اعتياد الأمر والتخلص من عقدته.