العنوان المجتمع الصحي.. عدد 1829
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 29-نوفمبر-2008
مشاهدات 56
نشر في العدد 1829
نشر في الصفحة 60
السبت 29-نوفمبر-2008
لِصحةٍ جيدة.. إليك هذه الوصايا العشر
تناول الطعام بعد الطهي مباشرة قدر الإمكان.
احرص على الأكل عدة مرات بكميات صغيرة، أفضل من مرات أقل وبكمية أكبر.
احفظ الغذاء في أوانٍ مغطاة ومبرَّدة في درجة أقل من ١٠م.
تناول الألياف الغذائية والأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح والكالسيوم منذ الصغر لتجنب هشاشة العظام.
تأكد من تاريخ الصلاحية خاصة الأغذية المعبأة والمغلفة، وتناول الأطعمة الطازجة فهي أفضل من المعلَّبة أو المحفوظة.
احرص على رَيِّ عطشك بالماء دائمًا أفضل من أيِّ مشروبات أخرى خاصة المياه الغازية.
تناول خبز الرَّدة فهو أفضل من الخبز الأبيض؛ لأنه أغنى بالفيتامينات والأملاح والألياف الغذائية.
تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح.
تناول الحبوب والبقول معًا في وجبة واحدة لأن ذلك يؤدي إلى رفع القيمة الغذائية للبروتين.
احرص على مزاولة الرياضة أو المشي لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة في اليوم.
في بداية الأمر ستجد بعض الصعوبة في تغيير نظام يومك الغذائي ولكن الأمر يحتاج إلى الصبر والمثابرة حتى تنقذ ما تبقى من عمرك في أن يضيع نتيجةً لإهمال هذه الوصايا الغذائية.
الدليل الشهري للمرأة الحامل (6 من 9)
الشهر السادس
ما يحدث في أحشائك: يبلغ ارتفاع الرحم ٢٤ سم .. تزيد حركة الطفل ويبدي ردة فعل على الضجيج.. يمكنه القيام من ٢٠ إلى ٦٠ حركة في نصف ساعة. أما إذا كان نشيطًا فقد ينجز ۱۱۰ حركات.
ينام الآن لساعات طويلة ويصحو طوال ساعات أيضًا. تصبح سماته أكثر وضوحًا.. تطورتْ رئتاه جيدًا، ولكن ليس بالقدر الكافي إذا وُلد قبل أوانه فهما لن تكونا كاملتين قبل نهاية الشهر الثامن.. طول الطفل ٣٧ سم ووزنه كيلو جرام واحد.
ما تشعرين به: يزداد وزنك من ۲۰۰ جم إلى 300 جم في الأسبوع. يبدو ذلك واضحًا على وجهك الذي يزداد جمالًا وخصرك الذي يمتلئ وثدييك اللذين أصبحا أكبر حجمًا، قد تلاحظين ظهور ظلال داكنة على وجهك تسمى «قناع الحمل»، وخطًّا يمتد من السرة إلى أسفل البطن ويسمى «خط الحمل» تصبح حلمتا الثديين داكنتي اللون أيضًا.. تعكر حركات طفلك ووزن الرحم صفو ساعات نومك في الليل.
ما يجب عليكِ فعله: استمري في تناول وجبات متنوعة ومتوازنة من الطعام.. غيري وضعيتكِ ليلًا إن شعرتِ بعدم الراحة.. تمارين التنفس تساعدكِ على تخطي التوعكات البسيطة التي تشعرين بها.. ابدئي بتحضير جهاز الطفل وغرفته، حضري لائحة أسماءٍ لتختاري منها اسمًا لطفلك.. إنه الوقت المناسب للزيارة الرابعة لطبيبة النساء.
قِلَّة النوم.. بداية الشيخوخة!
أكَّد باحثون أمريكيون أنّ تراجع مدة «النوم العميق» لدى الرجال الذي يبدأ غالبًا في سن الخامسة والعشرين يشكل البداية الحقيقية لمرحلة الشيخوخة، حيث يبدأ إفراز الهرمونات -ولا سيما الخاصة بالنمو- في الاضطراب.
وإذا كانت مدة النوم الإجمالية تظل ثابتة عمومًا حتى حوالي سن الخامسة والأربعين فإنّ نسبة النوم العميق منها تنتقل من ٢٠% من مدة النوم الإجمالية لدى الرجال في سِن ٢٥ عامًا، إلى أقل من 5% لدى من هم في سِن ٣٥ عامًا، ويترافق تراجع مدة النوم العميق مع تراجع إفراز الهرمونات؛ فهرمون النمو الذي يحدث خلال فترة النوم العميق يتراجع بنسبة ٧٥% بين سن ٢٥ و٣٥ عامًا.
وقد شكل تدني إفراز هرمون النمو موضوعًا لدراسة أكثر عمقًا لدى المسنين بينتِ ارتباط ذلك بالإصابة بالسمنة، وتراجع كتلة العضلات والقدرة على القيام بالتمارين الرياضية.
وتتمُّ المرحلة الثانية من تناقص النوم بعد سِن الخمسين، وهي تتميز بتدنِّي الفترة الإجمالية للنوم بمعدل ٢٧ دقيقة يوميًّا كل عشر سنوات، وبالأرق، وبتراجع فترة النوم التي تحدث فيها الأحلام إلى النصف.
أشهر سبع معلومات طبية.. خرافة!
قام باحثان أمريكيان هما «أيرون كارول»، أستاذ مساعد بطب الأطفال في معهد ريجينسترف بإنديانابوليس و«راشيل فریمان» نائبة في بحوث الخدمة الصحية للأطفال بكلية الطب في جامعة إنديانا، بتتبع سبع خرافات هي الأكثر شهرة في مجمل البحوث الطبية السابقة ليتأكدا من مدى صحتها علميًّا، على الرغم من كثرة تناقل وسائل الإعلام لها، ورصدتِ الدراسة التي نُشرتْ أيضًا بالدورية الأمريكية لعلم النفس النقص البالغ في الأدلة العلمية التي تؤكد تلك الأفكار المتداولة بين الناس، وهي:
ضرورة تناول 8 أكواب من الماء يوميًّا، فإنهما لم يجدا أساسًا علميًّا لهذا العدد المحدد من الأكواب.
القراءة في ضوء خافت تؤذي الإبصار: يذكُر الباحثان أن غالبية خبراء العيون لا يعتقدون أن هذا الأمر قد يؤذي العين، كل ما قد يصيبك هو إحساس مؤقت بالحول، إضافةً لفتح العين وتغميضها بشكل أكثر من الطبيعي، أو قد تواجه صعوبة وقتيّة في الحصول على رؤيةٍ واضحة.
الحلاقة تعجل بنمو الشعر وتجعله أكثر خشونة تقول الدراسة: إنه لا يوجد ما يؤثر على كثافة أو معدل نمو الشعر، ولكن ما يتبقى من شعر دقيق بعد الحلق بفترة هو الذي يعطي الإيحاء بالخشونة.
تناول الديك الرومي يجعلك تشعر بالنعاس: الديك الرومي يحتوي الحمض الأميني المسمى التربتوفين وهو بالفعل مسبب للنوم، كما يتحكم في الحالة النفسية لكن لحم الديك الرومي لا يحتوي من الحمض كمية أكبر من تلك الموجودة في الدجاج أو اللحم البقري المفروم؛ لذا أرجعت الدراسة سبب الشعور بالنعاس إلى تناول الكثير من الطعام والشراب إلى جانب الديك الرومي.
نحن نستخدم 10% فقط من أمخاخنا: ظهرت هذه الخرافة منذ عام ١٩٠٧م. ولكن المؤكد علميًّا عبر الآشعة المختلفة أنه لا يوجد منطقة في المخ ساكنة أو غير نشطة كلية.
الشعر والأظافر يستمران في النمو بعد الموت: هذه الفكرة ربما تكون نابعة من القصص الأسطورية المخيفة، لكن ما يؤكده الباحثان أن الجلد يجف وينكمش بعد الموت فيبرز الشعر والأظافر ويظهران وكأنهما زادا طولًا.
تشغيل التليفونات المحمولة داخل المستشفيات خطر: برغم انتشار المخاوف من تأثير تشغيل التليفون المحمول في المستشفيات، غير أنّ الدراسات وجدت أنّ تأثيره على الأجهزة الطبية ضئيلٌ جداً.
التأتأة في الكلام.. للوراثة فيها دخل
التأتأة الكلامية، أو عدم الطلاقة في الكلام مشكلة يعاني منها البعض، وهي مشكلة شائعة وأعراضها وتطورها متشابه عند معظم من يعانون منها.
ولكن هناك حالات تأتأة نفسية، وغالبًا ما تزول مع العلاج النفسي للسبب المباشر لها. والتأتأة الكلامية عمومًا مجهولة السبب الحقيقي. وتظهر التأتأة بشكلها المعروف لدى الأطفال، حيث يمرون بفترة كلام طلق وسليم، ثم تظهر لديهم الإعادة في بعض الأصوات أو المقاطع مثل: أنا.. أنا، أو بد.. بد.. بدي، ثم تتطور إلى ظهور توقف في النفس أو الصوت الكلامي مثل: «فراغ» أي توقف وصعوبة في إصدار الصوت، ثم يكمل.
ثم يبدأ الطفل باستخدام بعض الحِيَل للتخلص من صعوبة الكلام، مثل شد الفك أو اليدين أو ضرب الأرض بالقدم أو تغطية الوجه، وغير ذلك، ثم تبدأ مظاهر الأثر النفسي على نظرة الإنسان لنفسه ولصعوبات التواصل، فيصبح أكثر انسحابًا من المتطلبات الاجتماعية، ويفضل أداء نشاطات منفردة مثل: اللعب بالكمبيوتر بدلًا من اللعب مع أصحابه، بينما يصبح بعض الأطفال عدوانيِّين.
وهناك اعتقاد بأن هذا المظهر مثله مثل التأخر اللغوي أو صعوبات التعلم يسري في العائلات، أي أن أكثر من شخص في العائلة تظهر لديه هذه الأعراض.
التأتأة الكلامية -عمومًا- ليس لها سبب معين ومحدد بل يبدو أن بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد أكثر من غيرهم «مثل إخوتهم» لظهور التأتأة، ولعدم معرفة الناس بالحقيقة يجعلهم يحاولون ربطها بسبب مثل: ولادة طفل جديد في الأسرة، أو وفاة أحد الأقارب، وغير ذلك.
المهم، أنّ التأتأة يمكن أنْ تتحسن وبشكل كبير مع التدريب الكلامي على يد اختصاصي نطق ولغة متخصص، والتدريب يأخذ وقتًا. ويتطلب تعاون الشخص المتدرب في تطبيق ما يُطلب منه من تغييرات في طريقة الكلام وغير ذلك.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
