من أجل صحتك | مجلة المجتمع

العنوان من أجل صحتك

الكاتب سعاد الولايتي

تاريخ النشر الثلاثاء 25-أغسطس-1992

مشاهدات 47

نشر في العدد 1013

نشر في الصفحة 50

تحميل مشاهدة

من أجل صحتك...

تحاول أغلب نساء العصر الحديث المحافظة على رشاقتهن، وتردد كل واحدة منهن أنها تتبع «ريجيمًا» غذائيًا معينًا في وجباتها. وقبل أن يكون هذا النظام الغذائي تقليدًا للغرب أو للموجة السائدة هذه الأيام، نريد أن نذكر أن ديننا الحنيف قد بين لنا مخاطر تُخمة المعدة منذ قرون عديدة، وكيف أنه يجدر بالإنسان التزام «حمية غذائية» في طعامه لأجل صحته «ما ملأ ابنُ آدمَ وعاءً شرًّا من بطنِه». (الترمذي2380). على المرأة الراغبة في المحافظة على رشاقتها، أن توقن بأن الحمية الغذائية ليست حرمانًا وتعذيبًا، بل هي مطلبٌ ضروريٌّ لأجل الحفاظ على الصحة، والشراهة في الأكل لم تكن محمودة في يوم من الأيام، كما أن احتياج الإنسان للطعام يقل بازدياد العمر. ويقول خبراء التغذية بأن أفضل مراحل العمر لعمل الحمية الغذائية وإنقاص الوزن هي ما بين العشرين والثلاثين، وعلى المرء بعد ذلك أن يحافظ على وزن ثابت لجسمه. إليك الآن هذه الإرشادات التي تفيدك في اتباع الحمية الغذائية وتقليل الوزن

إرشادات لنجاح الحمية الغذائية

· تناولي كوبًا من الماء قبل تناول أية وجبة من الوجبات حيث إنه عامل مساعد في سد الشهية.

· أثناء تناولك لطعامك ركزي فكرك فيه، ولا تمارسي أي عمل آخر خلاله مثل القراءة، أو مشاهدة التلفاز، أو إطعام طفلك حيث إن هذا الانشغال يشعرك فيما بعد أنك لم تتناولي كفايتك من الطعام، بينما التركيز على الطعام يشعرك أنك قد أكلت ما فيه الكفاية.

· تناولي طعامك ببطء ما أمكن ذلك، وضعي الملعقة بين فترة وأخرى، وامضغي الطعام جيدًا، وحذار من تناول الوجبة في فترة قصيرة، بل يفضل ألا تنتهي من طعامك قبل ربع ساعة حيث إن الإسراع في الطعام يشعرك بالجوع بعد فترة قصيرة، بينما التأني والمضغ الجيد يشعرك بالتخمة والشبع حتى موعد وجبتك التالية.

· تذكري أن تناول ست وجبات ضئيلة، أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة.

· نمي ثقافتك الصحية من خلال قراءتك لكتب التغذية والمجلات الطبية التي تعينك على معرفة الأصول الصحيحة للحمية وكيفية اتباعها، ومقدار السعرات الحرارية في كل صنف.

· هناك قاعدة مهمة عند اتباع النظام الغذائي وهي «Don't skip a meal»، بمعنى تناول وجبات ثلاث في اليوم في مواعيد منتظمة وعدم إلغاء أي منها.

· اتباع النظام الغذائي يحتاج إلى صبر كبير وقوة في الإرادة، وتذكري أن الوزن لا ينقص بسرعة أو في أيام قليلة، كما أن الزيادة في الوزن تظهر بعد فترة طويلة من الإفراط في الطعام.

· في الختام يجب أن يكون لديك اعتقاد راسخ أن اتباع الحمية هو لصحتك أولًا وأخيرًا، وأن الامتناع عن الحلويات والمعجنات ليس تعذيبًا لك بقدر ما هو لمنفعتك وراحتك، وتذكري أن العادات الصحية تبدأ منذ الصغر، فحاولي منذ الآن تعويد أطفالك على العادات الصحية مثل تناول الخضار والفواكه بكثرة والتقليل ما أمكن من تناولهم للحلويات والنشويات مثل البطاطس والمعجنات.

الرابط المختصر :

موضوعات متعلقة