العنوان المجتمع الصحي (1904)
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 29-مايو-2010
مشاهدات 63
نشر في العدد 1904
نشر في الصفحة 60
السبت 29-مايو-2010
هل نستعيد متعة الأكل مرة أخرى؟
تعج أرفف المكتبات بالمجلدات المكتوبة خصيصًا لتساعدنا على الأكل بطريقة صحيحة، لكن في أي طريقة يجب أن نثق؟ ماذا يجب أن نفعل؟ ماذا يجب أن نأكل وكيف نحافظ على وزننا في ظل النمط الحياتي الذي نعيشه؟
للإجابة.. إليك - في عجالة - هذه النصائح:
أعط الأكل حقه في الوقت وتحدث عليه: فعندما نبدأ في تناول الطعام، تمتلئ المعدة تدريجيًا، وبعد عشرين دقيقة تعطي رسالة للمخ تفيد بأنها امتلأت مما يجعلك تتوقف.. وهذا يعني أن كثرة الحديث أثناء الطعام قد تجعلنا نأكل أقل.
توقف عن الاتباع التلقائي لإغراءات المخ لتناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الأساسية.
ولنحافظ على قوام رشيق يجب أن نعرف كيف نختار الطعام وكيف لا نستجيب للعديد من الإغراءات التي يطلقها المخ بين الوجبات لتناول المزيد من الطعام.
مارس الرياضة: على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا، يمكنك أن تبدأ بالمشي وتفضيل السلم على المصعد، وركوب الدراجة بدلًا من السيارة، فهذا أمر مهم جدًا لصحتك.
وأخيرًا نذكرك تجاهل ضجة إعلانات الطعام السريع، وارجع إلى عادات الطبخ واستمتع بطعامك ومارس الرياضة.
أكثر من ١٠ طرق للتخلص من رائحة الفم
مهما كانت أسباب رائحة الفم الكريهة سواء أكان عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة جيدًا أو الالتهاب الشعبي ونزلات البرد وغيرها، فيمكنك التخلص من رائحة الفم عن طريق:
- تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بشكل منتظم.
- الزيارة المنتظمة لطبيب الأسنان كل أشهر حتى يزيل صفار الأسنان والبقع المتراكمة.
- مضغ اللبان، بشرط أن يكون خاليًا من السكر.
- شرب الكثير من الماء والإكثار من الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف.
- غسل الفم بعد الوجبات بصورة منتظمة، يمكنك الاحتفاظ بفرشاة صغيرة حتى تتمكن من غسل أسنانك - ولو بدون معجون - بعد الوجبات عندما تكون خارج المنزل.
- عصير الليمون.
- السواك عند الوضوء أو الصلاة وكلما سنحت الفرصة.
- ملعقة زيت زيتون صباحًا وكأس ماء فاتر.
- المضمضة بالماء والملح بعد غسل الأسنان بالفرشاة قبل النوم.
- تناول البقدونس.
- لمن يعانون التهابات - من أي نوع - تسبب رائحة سيئة للفم، ينصح بتناول ملعقة طعام من خل التفاح على نصف كوب ماء وعمل غرغرة به.
- مضغ النعناع أو استخدام حلوى النعناع من خلال امتصاصها.
- عمل غرغرة بالحبق أو المريمية أو البقدونس أو الزعتر.
هكذا تحمين عيني طفلك
يفتقد الطفل المولود حديثًا إلى المناعة الكافية، ولتجنب حدوث أي التهابات في العين، يجب استخدام قطرة مضاد حيوي - التي تعمل على مقاومة العديد من أنواع البكتيريا - لعيني الطفل من 3 إلى 4 مرات يومًيا خلال أول أسبوع بعد الولادة.
عند تنظيف عيني مولودك الجديد، امسحيهما برفق باستخدام قطعة قطن مغموسة في ماء فاتر، واستخدمي قطعة لكل عين.
الإضاءة المناسبة:
عندما يقوم الطفل بالقراءة أو الكتابة أو الرسم.. فإنه يبذل جهدًا لكي يركز وهو ما قد يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها، ومن المهم أن تكون الإضاءة قوية، وفي الوقت نفسه غير مبهرة، وإذا كان الطفل يستخدم يده اليمنى، احرصي على أن يكون مصدر الضوء أعلى الجانب الأيسر منه، والعكس إذا كان الطفل أعسر.
احذري شاشات التلفاز والكمبيوتر:
فقد ربطت الأبحاث الحديثة بين حالات قصر النظر التي ازداد معدلها مؤخرًا وبين الجلوس أمام شاشات التلفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة؛ لذا ينصح الأبناء بتقليل ساعات المشاهدة وبالجلوس على مسافة بعيدة عن التلفاز.
تسع طرق لفقدان وزنك
نعلم أن معظم أنظمة «الريجيم» لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بأقل مجهود ممكن، ومنها:
- فهم المكملات: فالأحماض الدهنية المتوافرة في اللحوم ومنتجات الألبان ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم «بعد الاستشارة الطبية» لأنها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم واستبدالها عضلات خالية من الدهون بها.
- الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مادة تساعد على فقدان الدهون.
- عليك بالخطوة الأولى: قبل كل وجبة عليك بالاسترخاء والاستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدرًا كبيرًا من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك.
- عليك بالحركة :كن نشيطًا وخصوصًا في الساعات الأولى من المساء، فكلما مارست التمارين الرياضية ارتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك، فتحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
- عليك بالنوم: إغماض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان وزنك على المدى البعيد، فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية التي تتحكم في كمية دهون الجسم.
- ابدأ مبكرًا: أثبتت الأبحاث أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه الوجبة؛ لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح.
- اشرب ماء باردًا: شرب مياه باردة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء.
- أشغل تفكيرك: ابدأ كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: اليوم سأستمتع بأفضل طعام صحي، وتجنب المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
- السعرات الحرارية المستهلكة: تناول ما يقرب من١٠% من السعرات الحرارية المستهلكة من خلال حرصك على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون.
فاكهة الصيف.. مذاقات متنوعة وفوائد متعددة
تتميز فاكهة الصيف باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والطعم اللذيذ، وأهمها:
التوت الأسمر: يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف، كما يمدنا بفيتامين «ج» و«ك» و«البوتاسيوم»، والمواد الغذائية التي تقوي النظر ويتميز فيتامين «ك» بأنه مفيد جدا للذكور لأنه يحمي من الإصابة بسرطان «البروستاتا».
البطيخ الأحمر: يمدنا بنسبة عالية من الماء الذي يحتاج الجسم إليه أثناء الصيف، كما يمد الجسم بفيتامين «ج» وبالمكونات المعدنية التي تحتوي على فيتامين «أ» و«بي6» و«بي1» و«الماغنسيوم والبوتاسيوم»، ومن المميزات التي ينفرد بها البطيخ احتواؤه على مادة تحارب السرطان.
الأناناس: يحتوي على المنجنيز الذي يساعد على زيادة فيتامينات «ب1» و«ب7» و«ج» في الجسم والتي تساعده على تكوين الأحماض الدهنية وتنشيط عمل الغدة الدرقية، كما يحتوي على فيتامين «ب1» و«ج» والنحاس والألياف.
الجوافة: بذورها تحتوى على فيتامين: OMEGA3، OMEGA6 التي تمد الجسم بالأحماض الدهنية، وتحتوي على فيتامين «أ» و«ج» والألياف التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والمساعدة على تنظيم عملية الهضم.
كما تحتوي الجوافة على مواد مقاومة للتأكسد تحمي الجسم من تلف خلاياه.
الكيوي: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «سي»، والألياف التي تقوي القولون وتحمي من السرطان، كما يحتوي على «البوتاسيوم» والنحاس و «الماغنسيوم» وفيتامين «إي»، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
الوجبات السريعة تضعف الذاكرة
أكدت دراسة أجرتها جامعة عين شمس بالقاهرة أن الوجبات السريعة تضعف الذاكرة، وأن التلاميذ والطلاب يمكنهم زيادة درجة ذكائهم، من خلال الحصول على الأغذية المناسبة التي تساهم في زيادة قدرة الذاكرة خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن فقدان الشهية أمر شائع بين الطلاب والتلاميذ في هذه الفترة.
وأضافت الدراسة أن المخ يعشق السكر، وأن الدهون مفيدة للطلبة، وأن هناك ۳۰۰ موصل عصبي تخلص الإنسان من النسيان.
وأشارت إلى أن كثيرًا من الوجبات الغذائية - التي تعتمد على حبوب ونباتات من الطبيعة بصفة أساسية والتي يغفل عنها الطلاب - تعد نموذجية لتنشيط ذاكرتهم ورفع مستوى الاستيعاب والذكاء لديهم بصفة عامة، وخلال فترة أداء الامتحانات بصفة خاصة.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
