العنوان المجتمع الأسري(1580)
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر السبت 13-ديسمبر-2003
مشاهدات 52
نشر في العدد 1580
نشر في الصفحة 60
السبت 13-ديسمبر-2003
من المنتصر في المعركة بين أعصابك وضغوط الحياة؟
الكبت والانفعال والإجهاد.. ثلاثي أعداء الأعصاب.. والاستسلام لها حل عقيم
تعلم كيف تخطط لحياتك. وأن تفكر بواقعية وتتأمل.. لتكسب أعصابًا قوية
هبة الله سمير (*)
من أبرز سمات العصر الذي نحيا فيه كثرة الإجهادات العصبية والضغوط النفسية التي تنتشر بين الناس وتتفاوت حدتها بين أزمات عادية تمر بسلام وتلك الحالات الشديدة التي تتخطى الحاجز وتصبح في إطار الحالة المرضية، والواقع أن الانهيارات العصبية التي يشكو منها مرضى العيادات الطبية ليست مفاجأة، بل هي نتاج تطور تدريجي، سبقتها إنذارات عدة لم يتم التنبه لها، فتفاقمت ووصلت إلى حد خارج عن السيطرة، وسنحاول هنا رصد أهم أعداء الأعصاب وإلقاء الضوء على سبل الوقاية والعلاج المبكرين تفاديا لما يحتاج التدخل الطبي بعد ذلك.
أعداء الأعصاب الكبار: من ترجمة الدكتور نظمي لوقا الأستاذ السابق بكلية التربية بجامعة عين شمس يذكر كتاب «كيف تقاوم التوتر العصبي»، أهم الأعداء الكبار للأعصاب التي يجب التنبه إليها لتجنبها:
الانفعال: وهو جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ولكن المهم أن نحدد الخط الحاسم الذي يقرر متى يعد الانفعال غير سوي.
ومن المهم أن نفهم أن الإنسان -في تكوينه الجسمي- يحاول بكل وسيلة ممكنة أن يضع حدًّا للمواقف التي تعد فوق طاقته، سواء كانت سعادة مفرطة أو تعاسة مفرطة، وقد يكون ذلك بالفرار من الموقف أو الصراع الضاري غير الخاضع للسيطرة.
الكبت: وهو عملية دفاعية ذاتية لا شعورية يقوم بها الجسم لحماية الشخص مما قد يزعجه أو يقض راحته، وهو أمر لا شعوري يحدث لكل الانفعالات من العدوانية والكراهية والتمنيات السيئة للأشخاص المكروهين، ويميل الانفعال الناشئ في المناطق اللاشعورية في المخ للحركة صوب الجزء الواعي (قشرة المخ)، لكن عائقًا يقام بواسطة العقل لا شعوريًّا يصد الاندفاعات العصبية وينحيها جانبًا فلا يشعر الشخص بوجودها، ومع الأيام ومع تزايد الانفعالات المكبوتة ينشأ توتر داخلي كبير يظهر في شكل قلق عميق لا يدري الشخص أسبابه.
العقد: وهي شيء جاد وقوي جدًّا وليس كما يفسرها الناس في كلامهم بشكل هزلي.
وللعقدة أعراض في صورة خجل أو قلق أو خوف مرضي (فوبيا) أو وساوس؛ لذا فإن المصاب بها يكون دائماً ممزقًا بين ميول متناقضة ومتضادة، وبذلك يكون فريسة للصراعات الداخلية، يضاف إلى هذا أن العقدة تلتهم قدرًا كبيرًا من الطاقة، لا بسبب طبيعتها الخاصة فحسب، ولكن أيضًا بسبب ما تحدثه من توتر متواصل في الشخصية.
الإجهاد المفرط: ويمكن التفريق بين نوعين من الإجهاد المفرط:
الإجهاد العنيف المفاجئ: فالطالب الذي يتخيل في بداية العام أن الوقت لا يزال طويلًا على حلول الامتحانات، وأن لديه متسعًا كبيرًا للاستذكار فيما بعد، ما دامت بضعة أسابيع كافية لتعويض ما ضاع من الوقت، وفي تلك الأسابيع القليلة يطرأ الإجهاد المفرط المفاجئ ويكون حال هذا الطالب مماثلًا لحال الرياضي الذي يشترك في البطولة بدون تدريب.
الإجهاد المفرط المزمن: وهو ناتج عن الاستغراق في العمل لفترات طويلة دون استرخاء أيًّا كان نمط الإجهاد فهو يحدث بمجرد أن يستخدم المرء من الطاقة ما يفوق قدرة تكوينه الجسمي والعصبي، ومن المعروف أن مقر العقل الواعي والقرارات والإرادة وضبط النفس هو القشرة المخية، فإذا اضطرب المخ أضير ضبط النفس.
هناك نقاط أساسية أوردها كتاب (كيف تقاوم التوتر العصبي؟) يمكن إذا وعيناها جيدًا أن تعيننا على التخلص من الضغوط وفهم حقيقة إجهاداتنا العصبية عندما يصل الإنسان إلى حالة من العصبية يبدأ في إهدار طاقته في أفعال لا جدوى منها، فيعمل أعمالًا متنوعة تجهده وتستنزف قواه، وهو ما يزيد من الأثر النفسي السيئ؛ لذا يجب أن نعرف أن العصبية تؤدي إلى الاندفاعية في السلوك؛ الأمر الذي يدفع إلى التهيج المستمر والتوتر الإضافي.
ضبط النفس عامل أساسي في التخلص من الإجهادات العصبية والاندفاعات السلوكية، لكن ضبط النفس لا يمكن تحقيقه بين يوم وليلة، بل يجب التدريب البطيء المنتظم عليه.
يلعب العمر دورًا مهمًا في تغيير القدرات ومخزون الطاقة للشخص، فاحتياطي الطاقة ليس واحدًا على امتداد حياتنا، وهناك فترات حرجة في أطوار الحياة البشرية تتجلى في تضاؤل الطاقة، فمثلًا في فترات النمو تكون القوى الحيوية موجهة للبناء، وهذا يقلل من احتياطيات الطاقة التي يمكن السحب منها، فيحدث الإجهاد كثيرًا، ولهذا السبب كثيرًا ما يبدو الوهن في سنوات الدراسة.
يجب أن يتحكم الإنسان في حياته إذا كان يود السيطرة على أي ضعف عصبي لأن الظروف الخارجية لا يمكن التحكم بها، لكن نشاطات الإنسان ونظام حياته يجب أن يتم اتخاذ قرارات سابقة بشأنهما أيضًا يجب عدم الشروع في أكثر من مهمة في وقت واحد، ومن المهم إنهاء المهمة الواحدة تمامًا قبل الانتقال إلى غيرها، وهو ما يتيح التحكم بشكل كبير في الميل إلى الاندفاع وتبديد الطاقة ومن ثم التحكم في القلق الناشئ عن ذلك.
التخطيط المسبق للعمل بكل وسيلة ممكنة لوضع حد للسلوك الاندفاعي وتبديد النشاط والتخطيط المسبق ليس فقط بتحديد الوقت لعمل شيء ما، بل يجب إعداد كل مستلزمات القيام بهذا العمل؛ فخلال الوقت المحدد للعمل يجب ألا يكون هناك أي تعلل للقيام بشيء آخر.
الصمت مقو ممتاز للجهاز العصبي فالوهن يفضي إلى نوبات من الكلام بكثرة مفرطة وبسرعة مسرفة، وهذه النوبات تفضي بدورها إلى هبوط القوة العصبية، وعند الحديث يجب أن يتكلم الشخص بسرعة أقل وبهدوء وعليه تجنب الصراخ والجدال.
النوم كما ينبغي هو المطلوب، وليس أي نوم؛ فالظروف المحيطة بالنائم ومواعيد النوم والجو والاسترخاء الذي يسبق النوم كلها عوامل يجب أخذها بعين الاعتبار حتى يصبح النوم مجددًا للطاقة العصبية.
(*) خدمة مركز الإعلام العربي- القاهرة.
وصايا لراحة أعصابك
هناك نصائح لراحة الأعصاب يقدمها الدكتور حسان شمس باشا في كتابه (شبابك كيف تحافظ عليه) نوجزها بتصرف فيما يلي:
أكثر من ذكر الله تعالى بجميع الأشكال، وتذكر قوله تعالى: ﴿أَلَا بِذِكۡرِ ٱللَّهِ تَطۡمَئِنُّ ٱلۡقُلُوبُ﴾ (الرعد: 28).
حاول التعديل من سلوكك، والقيام بكل أعمالك الروتينية بشكل هادئ، سر بشكل هادئ، خذ الوقت الكافي لأداء العمل، زاول بعض التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات.
اجعل كل من حولك يشعرون بمدى حبك لهم، خاصة الأهل والزوجة أو الزوج والأولاد حتى يصبحوا أكثر استعدادًا لمساندتك عند اشتداد الأمور.
تخلص من الأفكار غير المنطقية، مثل عبارات «يجب ألا أخطئ أبدًا»، و«يجب أن يحبني الجميع» و«يجب ألا أغضب أبدًا» لأن هذا خطأ، ولاحظ أن كل هذه العبارات وغيرها تحوي ألفاظ (أبدًا، دائمًا، يجب)، والبديل هو توقع تصرفات أكثر واقعية منك ومن الآخرين، واستخدم عبارات مثل: «سأحاول أن أكون أكثر حرصًا في المرات القادمة»، أو«لا يجب أن يعجب كل الناس بأفكارى، لكن يبدو أن كثيرًا منهم يحترم آرائي»، وتتبع الأقوال الإيجابية مثل «لا تعمل من الحبة قبة»، و«بعد الغيوم تصفو السماء».
احتفظ بجدول مكتوب للمواعيد والمناسبات المهمة تفاديًا للمآزق ورتب أوراقك دائما.
تجنب الإفراط في شرب المنبهات.
يمكن تعويض النقص في النوم خلال الأسبوع بمزيد من الراحة في العطلة الأسبوعية.
حاول التخلص من عادة مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة أو السهر أمامه لأوقات متأخرة، وتجنب الأكل أو الشرب قبل النوم مباشرة.
مارس نشاطًا بدنيًّا كرياضة المشي السريع؛ لأن الرياضة تساعد على تحسين ضغط الدم وخفض الدهون السيئة فيه وتخفف القلق والاكتئاب الخفيف وتزيد الثقة بالنفس.
حاول أن تأخذ وقتًا في التأمل في نعم الله تعالى عليك وما خلقه من جمال يحيط بك في الكون كله..
ألعاب الحاسوب تحسن المهارات اللغوية عند الأطفال
يمكن لألعاب الحاسوب البسيطة التي تعلم الأطفال التمييز بين الأصوات أن تحسن مهارات الاستماع لديهم بشكل مثير، وتزيد معدل تطورهم وتقدمهم نحو سنتين في غضون أسابيع قليلة.
ويقول خبراء في جامعة أكسفورد البريطانية، إن لعبة الصوتيات مصممة لتحسين قدرة الأطفال على التمييز بين الأصوات الكلامية المختلفة أو «الفونيمات» وهي وحدات الكلام الصغرى التي تساعد على تمييز نطق لفظة ما عن نطق لفظة أخرى، مشيرين إلى أن خُمس الأطفال يعانون من مشكلات في سماع الفروق بين بعض الأصوات.
هذه الألعاب تساعد الأطفال عمومًا والمصابين بمشكلات لغوية خصوصًا، حيث تتطلب التمييز بين أزواج الفونيمات مثل صوت حرف(i) في كلمة (bit) من صوت حرف (e) في كلمة (bet)، وكلما تقدمت اللعبة زادت صعوبة الأصوات تدريجيًّا لتجعلها أكثر تماثلًا وأكثر صعوبة للتمييز بينها.
وفي اللغة الإنجليزية، هناك 44 فونيمة وأكثر من ألف زوج مختلف منها، ولكن اللعبة المذكورة تركز على 22 زوجًا فقط من أكثر الفونيمات الشائعة والمتشابهة لفظيًّا.
وبمتابعة 18 طفلًا، تراوحت أعمارهم بين 8-10 أعوام، لعبوا بتلك اللعبة ثلاث مرات أسبوعيًّا لمدة أربعة أسابيع، ومقارنة قدراتهم اللغوية قبل اللعب وبعده باستخدام فحوص سمعية خاصة لاحظ فريق البحث وجود تحسن كبير في القدرات اللغوية، وزيادة سن الاستماع بنحو سنتين ونصف السنة، مقارنة مع 12 طفلًا لم يلعبوا تلك اللعبة، كما سجّل الأطفال الذين يعانون من صعوبات تعليمية في الكلام واللغة، تحسنًا مماثلًا بعد استخدام اللعبة.
ويؤكد الخبراء أن مثل هذه الألعاب الحاسوبية المصممة لتعليم الأطفال المهارات الحسية الأساسية قد تحدث فارقًا كبيرًا في مستويات التعليم وتزيد المهارات اللغوية العامة لدى الصغار، كما أن الألعاب العادية تحسن مهاراتهم البصرية أيضًا.
ومن المتوقع في المستقبل القريب أن يتحقق حلم كل طفل في أن يكون واجبه المدرسي قضاء عدة ساعات في اللعب على ألعاب الحاسوب.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
