العنوان خمس طرق لتحسين ذاكرتك
الكاتب جمال خطاب
تاريخ النشر السبت 22-يناير-2011
مشاهدات 96
نشر في العدد 1936
نشر في الصفحة 46
السبت 22-يناير-2011
الحياة المتوازنة هي كلمة السر في تقوية وتحسين الذاكرة، ولكنها ـ ولشديد الأسف ـ مفقودة عند طلاب الثانوي والجامعة، فالحياة المتوازنة ليست الخاصية الأقوى لديهم.
وها هي خمس نصائح يمكن أن تقوي الذاكرة لدي البشر، وخصوصاً الدارسين منهم والطلبة:
*أولاً: أبتعد عن مفسدات العقل (التدخين والكحوليات):*
أصبحت حفلات وجلسات التدخين والشرب ظاهرة شائعة في الجامعات هذه الأيام، ومن الواضح أن جلسة واحدة من هذه الجلسات يمكن أن يكون لها تأثير بالغ على الخطورة على الذاكرة، والإفراط يمكن أن يؤثر على الذاكرة الخاصة بك، ويصيبها بضعف شديد على المدى الطويل .. وأدمغة الشباب هي الأكثر عرضه للضرر على المدى الطويل؛ من حفله شرب للخمور أو مجلس تدخين، فبعد ليلة واحدة يمكن أن يستغرق الدماغ ٣٠ يوماً لاستعادة كامل قدرته، والعودة إلى حالته الطبيعية.
وإذا كنت تريد ذاكرة جيدة، فاعلم أن الكحول والمخدرات يؤثران تاثيراً جسمياً على الذاكرة، فهما يضعفان الجهاز العصبي والمخ، ويقتلان خلايا الذاكرة، والعقاقير ـ مثل عقار النشوة ـ يكون لها تأثير شديد الوطأة والسوء على قدرة الذاكرة على المدى الطويل.
*ثانياً: الطعام:*
فنحن انعكاس لما نأكل، فعادات الأكل الصحية أمر لا بد منه لبناء ذاكرة أفضل، وطلاب الجامعات والمدارس عليهم أن يبذلوا جهداً لاكتساب عادات غذائية سليمة..
فالبيتزا، والواجبات السريعة، والمكرونة لا يتوفر المواد الغذائية التي تحتاج إليها أجسامنا.
ولذلك، فعلينا التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب..
*وقد ثبت أن الأحماض الدهنية* المحتوية على «أوميجا٣» تعزز التركيز، وبعد الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية تشمل سمك السلمون والتونة والرنجة والماكريل وبذور الكتان والجوز.
*الفيتامينات*.«ب٦،ب١٢»، وحمض الفوليك عناصر غذائية مهمة لزيادة إنتاجية الدماغ، وتوجد هذه المواد الغذائية في أطعمة مثل: الهليون والفراولة والسبانخ والفاصوليا والبروكلي. *والمواد المضادة للأكسدة* تعمل على تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يسمح لنا أن نفكر بشكل أكثر وضوحاً ،
والعنب والطماطم والبطاطا الحلوة، والشاي الأخضر والمكسرات هي مصادر جيدة للمواد المضادة للأكسدة. والإفطار عامل رئيس يؤدي إلى يوم مرتفع الإنتاجية العقلية ويعزز وظائف المخ، خصوصاً إذا كان لديك اختبار، تأكد من أخذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور متوازنة، وسوف تشعر أنك أفضل وأكثر تذكرا بعد وجبة فطور جيدة.
ثالثا: الرياضة البدنية ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط للجسم، بل لها فائدة كبيرة لدماغك أيضا. فالسمنة وانسداد الشرايين يجعل من الصعب على الدم الوصول إلى المخ، فعندما تكون منهمكا في الدراسة استعدادا للامتحان، فلا بأس من أن تأخذ قسطا من الراحة، وتمشي لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام، فهذا سيؤدي إلى ضخ المزيد من الدم وتدفق الأندورفين إلى الدماغ، وهكذا سيتحسن أداؤك العقلي وسيرتفع مستوى تحصيلك.
ممارسة التمرينات السويدية وكذلك التأمل يصفي دماغك ويحسن قوة عقلك و الهايبوكامبس أو الحصين هو الجزء من الدماغ المسؤول عن استرجاع الذاكرة والمعلومات.. وهرمونات الإجهاد التي يفرزها الجسم عند الإجهاد يمكن أن تنال من ذلك الجزء من العقل (الحصين، ويمكن أن تجعل من الصعب عليه التركيز، ولكن ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر، وتحقيق صحة الجسم والعقل.
رابعا : عادات مذاكرة سليمة مجرد الأكل الصحي المناسب، وممارسة الرياضة والحياة بالطريقة الصحيحة لن تمكنك وحدها من اجتياز امتحاناتك إذا لم تقم بدراسة المواد الدراسية المقررة، ومجرد التحديق في نص الكتاب لبضع ساعات ليست هي الدراسة، فهناك أدوات، وأساليب وطرق للدراسة يمكن أن تزيد من قيمة وقت الدراسة وتوصله إلى حده الأقصى وتقوي الذاكرة فنون تقوية الذاكرة من أهم أدوات الدراسة الاختصارات استخدام القوافي الجناس، والاستعارات.. كل هذه وسائل لتذكر المواد الدراسية.
كما أن النكات والمذاكرة الجماعية والمناقشات من الوسائل الممتعة للاحتفاظ بالمعلومات، وكذلك استخدام أسماء مضحكة والاستعانة بالصور .. كل هذه وغيرها وسائل مفيدة للتذكر.
إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس القراءة بصوت عال، ثم تدوين النقاط الرئيسة أيضا وسائل ممتازة للدراسة. استخدام الألوان المختلفة والصور والرسومات من أنجع الوسائل لزرع المعلومات بفعالية في الذاكرة. قم بتنظيم معلوماتك صوب تركيزك إلى المعلومات الموجزة، وضع برامج زمنية تسمح لك بتخيل وتصور المعلومات بتسلسل زمني وبطريقة أكثر بساطة.
شارك وناقش مناقشة وتوضيح المعلومات للزملاء لا يساعد زملاءك فقط ولكنه يسمح لك بتكرار واستيعاب المعلومات وفهمها على مستوى أكثر عمقا .
تجنب الحشو المقصود بالحشو مذاكرة كم كبير من المعلومات في وقت واحد ممتد طال أم قصر، فالتجارب أثبتت أن الطلبة الذين يذاكرون ويراجعون ويستعرضون المادة بشكل متكرر في دورات قصيرة يحتفظون ويستوعبون المعلومات بشكل أفضل من الطلبة الذين يقضون وقتا طويلا مرة واحدة ليلة أو صباح الامتحان.
خامسا : مرن عقلك ودربه أدمغتنا كعضلاتنا تحتاج إلى ممارسة الرياضة والصيانة والتكرار، والتمرين هو أفضل السبل للحفاظ على الدماغ في قمته وفي أحسن حالاته، وهذا لا يعني أن تمرن دماغك باستمرار عن طريق استذكار دروس التاريخ المملة طوال الوقت فهناك أنشطة وألعاب ممتعة كثيرة تعطي الدماغ ما يحتاج إليه من تدريب ممتع وغير ممل.
الألغاز والكلمات المتقاطعة بعد أن تتصفح الصحيفة قم بحل ما فيها من ألغاز وكلمات متقاطعة خلال وقت فراغك، فهذه الألغاز تمرن عضلات دماغك، وتجعلها أكثر مرونة، وهناك خيارات أخرى لمدمني الكمبيوتر، والذين ليس لديهم وقت القراءة الجرائد وحل الغازها وكلماتها المتقاطعة. متعة القراءة سواء كانت قراءة للمجلات أو الصحف، أو كتب الخيال العلمي القراءة وسيلة رائعة للحفاظ على حيوية عقلك ونشاطه.
وقد ثبت أيضاً أن الأنشطة الاجتماعية تعزز الذاكرة وظيفيا ، فتذكر الأسماء والوجوه وتبادل القصص مع الأصدقاء يقوي ويعزز الصفاء العقلي.
الحفاظ على الذاكرة، وكذلك الاحتفاظ بعقلك في أوج نشاطه، يتطلب الكثير من العمل، فبعد تناول الطعام وممارسة الرياضة والدراسة والمذاكرة والأكل والشرب والنشاط الاجتماعي، وكل شيء آخر، لن تحصل على بغيتك ولن تبلغ إربك بين عشية وضحاها، فللحصول على أداء الذاكرة الأمثل من المستحسن أن تنام ثماني ساعات كل ليلة، لأن أجسادنا وعقولنا بحاجة إلى الراحة، وبدون ذلك سوف تجد نفسك مهلهلا ومتعبا ومرهقا، وسوف يذهب كل ما بذلته من العمل الشاق أدراج الرياح ..
بقلم: ماري ديمير openstudy.com
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
