المجتمع الصحي(العدد2035)

العنوان المجتمع الصحي(العدد2035)

الكاتب مجلة المجتمع

تاريخ النشر السبت 12-يناير-2013

مشاهدات 66

نشر في العدد 2035

نشر في الصفحة 62

تحميل مشاهدة

قلة النوم تسبب إفراز الهرمونات التي تزيد الشهية

أشارت دراسة حديثة إلى أن المزيد من ساعات النوم قد يساعد على التقليل من الإفراط في تناول الطعام. شملت الدراسة ٢٧ رجلًا وامرأة بأوزان طبيعية تراوحت أعمارهم ما بين ٣٠ - ٤٥ عامًا، وخضعوا للدراسة ضمن حالتين من النوم النوم القصير (٤ ساعات) والنوم الطبيعي (٩ ساعات).

أدى النوم القصير إلى مستويات مرتفعة من الهرمون المحفز للجوع والمسمى، غريلين عند الرجال.

بينما أنقص النوم القصير مستويات هرمون الشبع عند النساء.

وأشارت نتائج الدراسة إلى أن الرغبة في الإفراط بالأكل والتي تعد مشكلة شائعة تتعلق بالشهية الزائدة عند الرجال ونقص الاحساس بالامتلاء عند النساء.

وقالت الدراسة، إن النتائج تدعم الفكرة التي تقول بأن مدة النوم لها تأثير مباشر في التحكم بالطعام والوزن.

فوائد «اليانسون»

ظهر في الفترة الأخيرة الكثير من الدراسات والأبحاث التي تشجع على تناول اليانسون كمشروب يومي لما له من فوائد أهمها تهدئة الأعصاب التي يحتاجها الجميع خاصة في وقتنا الحالي، ولتأخذ فكرة كاملة عن اليانسون.

مشروب اليانسون، هو مغلي ثمار نبات اليانسون وله فائدة كبيرة للمرأة أثناء الدورة الشهرية وبعض الفوائد الأخرى مثل:

1 يطرد البلغم والسعال إذا استعمل مغلي.

2 ثماره كشراب ساخن او فاتر يطرد الغازات وشرابه الساخن يعالج المغص المعوي.

3 يعالج بعض أنواع الصداع وضيق التنفس والإعياء.

4 ينبه الجهاز الهضمي.

5 يعالج الاستقاء وضعف الكلى والطحال.

6. يفيد في حالات التشنجات لاحتوائه على مادة الأنيثول.

7. يفيد في حالات الربو.

8. يقوي الجهاز الهضمي عند المسنين.

9 يزيد من إدرار الحليب عند الرضاعة.

يقوي المبيض عند المرأة بعد سن اليأس.

1 يفتح الشهية.

12. ينظف الأحبال الصوتية ويحسن الصوت.

13. يقوي الطلق ويدر الطمث وينظمه عند النساء.

14. يدخل في صناعة مستحضرات التجميل والمحاليل المطهرة ومعاجين الأسنان.

كيف تعالج مشكلة تيبس المفاصل

ألم المفاصل من الأوجاع البدنية المؤلمة جدا والتي قد تعيق القيام بأي عمل مهما كان حتى النوم فالكثير من الأشخاص يعانون من ألم المفاصل في الليل الذي يمنعهم من الاسترخاء والنوم بهدوء.

إذا كنت من هؤلاء الذين يعانون من ألم المفاصل وترغب في الحصول على نوم هانئ في الليل تقدم لك هذه النصائح المهمة لتخفيف ألم الرقبة والظهر والمفاصل الأخرى.

وضعيات للنوم بدون ألم:

تساعد وضعيات النوم الخالية من الألم على تعزيز الشعور بالاسترخاء وتمنع إصابة المفاصل بالمزيد من الضغوط والأذى:

- ىإذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة تحت ركبك لحماية ظهرك.

- إذا كنت تنام على جانبك، تجنب النوم في وضعية الجنين.

أفكار أخرى لتخفيف ألم المفاصل:

- تناول سلطة الكولسلو الغنية بالملفوف (الكرنب) أو أي تناول الشاي الأخضر أوراق أخرى خضراء لعلاج مشكلات العظام.

- تناول سلطة مشبعة قبل وجبات الطعام للحصول على الألياف التي تمنع الإصابة بأعراض ألم المفاصل.

أطعمة تمنحك السعادة وتطرد عنك الكآبة

کشفت د. نرمين عادل كشك استاذ مساعد المخ والأعصاب بجامعة القاهرة، عن أن هناك أنواعاً من الأطعمة تجلب الشعور بالسعادة والابتهاج للإنسان من خلال دورها في مساعدة المخ على إفراز هرمونات ومواد تحسن الحالة المزاجية والنفسية للشخص. وتخلصه من التوتر والكابة، وفيما يلي ١٠ أنواع من هذه الأطعمة:

1. الشيكولاتة: تحتوي على مادة الكافيين التي تعتبر منشطًا فعالًا للجهاز العصبي، وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة.

2. الأسماك: وخاصة الأسماك المحتوية على أوميجا 3 التي تساعد بدورها على تهدئة الأعصاب، كما أظهرت الأبحاث أن المعالجة من الكابة بزيت السمك يمكن أن تكون فعالة بقدر عقار Prozac.

3. السبانخ: تحتوي على حامض الفوليك الذي يؤدي إلى انخفاض الإصابة بالتوتر والقلق.

4. الطماطم: تحتوي على مركب اللايكوبين الذي يعد علاجًا فعالًا في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، وتحتوي الطماطم على محسنات أخرى للمزاج مثل حامض الفوليك والماغنيسيوم والحديد.

5. البنجر الأحمر: يحتوي على مركب betaine الذي يستعمله الدماغ في محاربة الكآبة طبيعيًا.

6. الفلفل الحار: ويأتي الطعم اللاذع للفلفل الحار من مادة capsaicin، والتي تساعد في إذابة الدهون في الدم، وإنتاج الدماغ مركبات endorphins التي تعمل على تهدئة الأعصاب.

7. الثوم: يحتوي على كمية كبيرة من معدن الكروم الذي يؤثر على هرمون serotonin المعروف بأنه المادة الكيميائية السعيدة.

8. العسل: يحتوي على كثير من المواد المحسنة للمزاج كفيتامينات «ب»، وحامض الفوليك.. والحديد، والمنجنيز، و ۱۸۱ مركبًا حيويًا مختلفًا.

9. الكرز: ويطلق عليه الأطباء في الغرب الأسبرين الطبيعي حيث يمنح من يتناوله شعورًا عارمًل بالسعادة.

10. الموز: يحتوي على مركب كيميائي طبيعي يمنح الثقة بالنفس.

«الصبار» لعلاج بثور وحبوب الوجه

حب الشباب وعلاج البثور مشكلة تواجه العديد من الشباب وتقدم إحدى خبيرات التجميل وصفة لعمل دهان من زيت الأوليفراء (الصبار) المعروف بخصائصه الملطفة للبشرة الملتهبة كما أنه يعيد التوازن النسبة الرقم الهيدروجيني في البشرة.

ويتم عمل الدهان من ملعقة جل الأوليفرا، والقليل من زيت اللوز أو زيت بذور العنب والقليل من مادة اللانولين، وماء ورد.

وتقول اختصاصية التجميل: نأخذ ورقة نبات الألوة ثم تقطع حوافها بسكين حادة ونقشرها من الجوانب، ونمزجها مع الزيوت الأخرى في الخلاط ثم نقوم بكشط الجل الموجود بها.

ثم نضيف مادة اللانولين إلى المزيج ثم نفرغها في إناء زجاجي وبعدها تعرضها لقدر مملوءة بالماء حتى تذوب دهن اللانولين ونتركه ليبرد تمامًا، ثم نضيف له القليل من ماء الورد وتفرغ المزيج في برطمان زجاجي ونستخدمه كدهان ليلي معالج لحب الشباب.

١٠ دقائق تروض الأرق وتخفف التوتر

نشارت دراسة جديدة إلى أن أسلوبًا جديدًا وبسيطًا يستغرق 10 دقائق قد يؤدي إلى تقليل التوتر مما يسهل الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم أيضًا.

ويتضمن هذا الأسلوب الذي تم تصميمه الممارسته قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة التركيز الذهني على مكان هادئ ومريح مثل الأمواج على الشواطئ أو يحيرة هادئة تحيطها الأشجار العالية والتنفس ببطء وبصورة عميقة.

وتؤكد الدراسة أن هذا الأسلوب يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص حتى يخلد إلى النوم ويحسن من جودة النوم وبقلل من الإجهاد.

ووفقًا للمركز الوطني الأمريكي لابحاث اضطرابات النوم.. فإن ٣٠ - ٤٠% من البالغين يعانون من بعض أعراض الأرق مثل عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم فضلًا عن أن ١٠ - ١٥% من البالغين يعانون من الأرق المزمن.

كما أظهرت الدراسة أن مشكلات النوم تقترن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والحوادث على الطريق السريعة وغيرها من المشكلات.

الرابط المختصر :

موضوعات متعلقة