العنوان ● متى يكون الأرق مشروعًا؟
الكاتب مجلة المجتمع
تاريخ النشر الثلاثاء 23-يونيو-1970
مشاهدات 26
نشر في العدد 15
نشر في الصفحة 25
الثلاثاء 23-يونيو-1970
العلوم
● متى يكون الأرق مشروعًا؟
● الأرق: الضيف الذي يزور الجميع.. الأرق.. من منا لم يصبه الأرق؟
دائمًا هناك مشكلة أو مشاكل نحمل همومها معنا في الليل، وليست كل أنواع القلق ينبغي أن نقضي عليها. بعض الأرق أعتبره أرقًا مشروعًا وضروريًا فحين ينطلق الرصاص ويسقط القتلى من الفدائيين والجيش الأردني ينبغي أن نصاب بالأرق.
وحين يهبط اليهود على جنوب لبنان ينبغي ألا يتسلل لنا النوم وحين تمضي أيامنا بنفس الطريقة التي كنا نعيشها قبل أن تزداد مساحة إسرائيل ثلاثة أضعاف، حين ننام بنفس الطريقة ونفس عدد الساعات فلا بد أن خللًا قد أصابنا في عقولنا وقلوبنا.
وقد صدر مؤخرًا في لندن كتاب جديد عن «الأرق»
والأرق يؤمن بالمساواة ويدخل كل البيوت ويزور الأغنياء والفقراء، المفكرين وعامة الناس، ويقول الكتاب إن ١٤ % من السكان في بريطانيا يشكون من الأرق، بينما ترتفع النسبة قليلًا بين النساء عن الرجال.
▪ والأفضل لنا بدلًا من تناول «الحبوب»، أن نواجه السبب الحقيقي للمتاعب، أو نطلب العون إذا لم نستطع أن نواجهه وحدنا.
▪ ويقسم الكتاب النوم إلى مراحل فمع النوم تنخفض درجة الحرارة ويستقر النبض والتنفس، ويصبح «لموجات المخ» إيقاع محدد من 9 -١٣ موجة في الثانية الواحدة، وحينئذ تشعر بالبهجة والاسترخاء،
▪ وإذا حدث تقلص عضلي لا إرادي مفاجئ فقد يؤدي ذلك إلى استيقاظك، ولكن كل هذه العملية تستغرق جزءًا بسيطًا من الثانية،
▪ ومن عتبة النوم ينزل الإنسان إلى المرحلة «رقم 1» موجات المخ صغيرة مشدودة. تسترخي العضلات وينخفض النبض. ولكنك لا تكون نائمًا.
▪ أما «المرحلة ٢» فتزداد موجات المخ طولًا، تدور العيون ببطء من جانب لآخر. وإذا وقع شيء بسبب اليقظة فإننا لا نتأكد من كوننا في حالة يقظة.
▪ و«المرحلة 3» وهي تبدأ بعد نصف ساعة من النعاس على الأقل ويلزم للاستيقاظ حدوث ضجة عالية.
▪ وتتميز «المرحلة 4»، بأنها نسیان خال من الأحلام وهو قاع البحيرة التي تزخر بطوابير كبيرة من موجات المخ البطيئة.
ها هو النصف الأول من الليل ينقضي في النوم الخالص ومن بعد ۷۰-۹۰ دقيقة نبدأ في البروز إلى السطح. تتحرك العيون بسرعة وتأتي فرص الأحلام السعيدة ثم تعاد الحلقة من جديد وتستغرق ما يقرب من ٩٠ دقيقة، ولا شك أننا نتباين بالنسبة لهذا النموذج.
وتختلف آثار نشاط المخ كما تختلف بصمات الأصابع من يد لأخرى.
▪ والمصابون بالقلق الذين يعتقدون جازمين أنهم ظلوا مستيقظين طوال الليل في الحقيقة قضوا ساعات من النوم من الناحية التكنولوجية. ولكنهم يفتقدون الانتعاش.
▪ وبالطبع ليس للذين يتناولون القهوة، وما يماثلها أن ينتظروا نومًا طيبًا، وكذلك الذين يسرفون في التدخين أو الطعام
▪ ويمكن لمشروب دافئ ممزوج بالحليب أن يهيئ نومًا هادئًا،
وأنا أعتقد أن ضميرًا هادئًا سوف يسلمنا إلى نوم أكثر هدوءًا.
غذاء المصابين بمرض البول السكري!
أنواع الغذاء الذي يجب أن يتبع في مرض البول السكري غذاء رقم «1» غذاء السمنة ومرضى السكري ذوي السمنة المفرطة.
الفطور:
شريحة خبز أو ربع رغيف، بيضة مسلوقة أو قطعة جبن طماطم طازجة.
شاي أو قهوة محلاة بالسكارين.
الغداء:
شوربة غير دسمة، ربع رغيف أو شريحة خبز، ربع رطل لحمة ليس بها دهن أو سمك أو صدر دجاجة سلطة طازجة حسب ما يرغب.
تفاحة، أو برتقالة، أو موزة، أو شريحة بطيخ.
العشاء:
شوربة غير دسمة، قطعة خبز أو ربع رغيف ربع رطل لحمة أو سمك. سلطة.
تفاحة، أو برتقالة أو موزة أو شريحة بطيخ.
غذاء رقم «٢» –غذاء لمرضى السكر متوسطي الوزن
الفطور:
نصف رغيف مصري بيضة مسلوقة أو قطعة جبن. شاي بلبن محلى بسكارين.
شاي بلبن
الساعة ١٠ صباحًا:
شاي بلبن محلى بسكارين.
الغداء:
شوربة غير دسمة
نصف رغيف، ثلث رطل لحمة حمراء أو سمك أو صدر دجاجة.
خضار: بامية –فاصوليا خضراء- سبانخ- زهرة– ملفوف– ملوخية -كوسة- باذنجان
سلطة بكثرة «الفجل –اللفت- الخس»
تفاحة أو برتقالة أو موزة أو شريحة بطيخ.
الساعة 4 مساء: شاي بلبن محلى بسكارين.
العشاء:
رغيف، ثلث رطل لحمة أو سمك أو صدر دجاجة
الخضار مثل الغداء.
الفاكهة مثل الغداء.
الممنوعات من المأكولات
السكر -العسل– المربى –الحلويات– الشوكولاتة- المشروبات التي يدخل فيها المواد السكرية كالكوكاكولا، وكل المرطبات والمعلبات، أو الفواكه المحفوظة –المكسرات– البسكويت -الكعك.
غير الممنوع
السلطة –الطماطم- الخيار –الليمون– الملفوف- السبانخ -القرنبيط «الزهرة» البصل - الفاصوليا الخضراء.
عصير الليمون المحلي بالسكارين.
الشاي والقهوة محلاة بالسكارين.
موضوعات متعلقة
مشاهدة الكل
