7 نصائح تضمن لك صياما صحيا في رمضان

يتعرض البعض وربما الكثير من الناس لمشاكل صحية خلال رمضان؛ جراء الإسراف في تناول الطعام والشراب، عقب الفطر، وحتى أذان الفجر، ما قد يترتب عليه آثار ضارة بدنيًا وذهنيًا، دون مراعاة للآداب النبوية، والنصائح الطبية، الواردة في هذا الشأن.

ومن المؤسف أن العادات الاجتماعية تسيطر على النمط الغذائي خلال شهر الصوم، خاصة في ضوء تعدد أطباق المائدة، وتنوعها بين البروتينات والنشويات والحلويات والسكريات، والأطعمة المقلية، إضافة إلى كثرة الإقبال على الوجبات السريعة، المليئة بالزيوت والنكهات الصناعية الضارة.

هذه السطور تلخص لك 7 نصائح نبوية وطبية تمنحك صياما صحيا مباركا لنفسك وبدنك وذهنك، وهي:

أولا: تجنب الإسراف في تناول الطعام والشراب:
 اقتداء بحديث النبي صلى الله عليه وسلم: "ما ملأ آدمي وعاءً شراً من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسه" (رواه أحمد والترمذي).

ومراتب الغذاء ثلاثة، كما قال ابن القيم: "ومراتب الغذاء ثلاثة: أحدها: مرتبة الحاجة. والثانية: مرتبة الكفاية. والثالثة: مرتبة الفضلة.

فالأولى أن يأخذ بقدر حاجته وهو المشار إليه بقوله صلى الله عليه وسلم: "بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه"، والثانية بقدر الكفاية وهي ما زاد على ذلك، ولم يصل إلى حد الشبع المضر، والثالثة هي الفضلة: وهي ما زاد على هذا المقدار.

اقرأ أيضا: لعدم حصول حرقة المعدة في رمضان.. 9 عادات يجب تجنبها

ثانيا: عدم التعجل في إدخال كميات الطعام والعصائر والحلويات إلى الجسم:
وهو خطأ شائع عند الكثير من الناس، بل يجب التدرج في ذلك، والحرص على الإفطار على التمر أو اللبن، ثم أداء صلاة المغرب، ثم تناول وجبة الإفطار بعدها، ومن الناس من يفطر بالقدر اليسير، إلى أن ينتهي من صلاتي العشاء والتراويح، فيأكل وجبته الأساسية، وهذا أفضل لمن يستطيع.

ثالثا: تجنب الإفطار على المشروبات الغازية والباردة والمثلجات:
 لأنها تمثل خطرا على المعدة، وتتسبب في تقليصها وانكماشها، كما تؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم، وزيادة نسبة الدهون في الجسم، كذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنها مادة مدرة للبول، مما يعني أنها تحفز عملية خروج المياه من الجسم، وبالتالي تسبب الشعور بالعطش والجفاف، ومن الأفضل للصائم الاستعاضة عن ذلك بالعصائر الطبيعية والمشروبات الدافئة.

رابعا: تتسبب سرعة الصائم في تناول الطعام، في عدم مضغ الطعام جيدا: وبالتالي التعرض لعسر الهضم، والشعور بالانتفاخ، والمعاناة من كثرة الغازات، وخروج الريح ما قد يفسد عليه وضوءه وصلاته مرارا، بينما يسهل المضغ الجيد والهضم البطيء من مهمة المعدة وباقي أجهزة الجسم في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

اقرأ أيضا: أشهر 10 أطعمة غنية بالحديد.. تعرف عليها

خامسا: ضرورة الحفاظ على وجبة متوازنة في الإفطار:
حيث تمنح جسد الصائم الطاقة والحيوية، على أن يكون الماء والتمر جزءا أساسيا في مكوناتها، إضافة إلى الخضراوات الطازجة التي تمنح الجسم حاجته من الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية لعملية الهضم والمناعة، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين التي تمد الجسم بالكالسيوم والحديد، مع تجنب الأطعمة المقلية والسكرية التي تتسبب في الإصابة بالسمنة والتخمة.

سادسا: أما بالنسبة لوجبة السحور، فينصح بضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمخللات:

لأنها مليئة بالصوديوم وقد تؤدي للشعور بالعطش، بينما يحبذ أن تكون وجبة السحور عاملا مساعدا على توفير الطاقة الكافية لساعات الصيام الطويلة، شريطة أن تحتوي على الخبز الأسمر أو خبز الشوفان، ألبان وأجبان، البيض، المكسرات، زيت الزيتون، مع شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار؛ لمنع الجفاف والتقليل من حدة العطش.

سابعا: عدم النوم عقب تناول الطعام:
لضمان الحصول على نظام غذائي متوازن، والنجاح في إتمام الصيام بشكل صحي، ينبغي عدم النوم عقب تناول الطعام، بل يحبذ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي، أو تمارين التمدد، والحفاظ على صلاتي العشاء والتراويح، فبالإضافة إلى قيمتهما الروحانية والتعبدية، فهما يساعدان الجسم على الحركة والهضم، ويمنحان المرء النشاط والحيوية.

اقرأ أيضا: 5 أعراض تحذرك من التناول المفرط للحلويات في رمضان